Leidt een koolhydraten dieet tot gewichtsverlies

Dus je buurman, kantoor partner, beste vriend, degene die slechts 10 kilo in slechts twee weken verloren na de laatste in eiwitrijke koolhydraatarme diëten. En nu ben je denken dat je moet give it a go - zijn zelfs begonnen met het zoeken naar eiwitrijke koolhydraatarme recepten?

True, eiwitrijke koolhydraatarme diëten lijken te leiden veel mensen tot gewichtsverlies succes. Het probleem is, ze leken het te doen 30 jaar geleden ook. Zij waren de woede in de vroege jaren '70, en kijk waar velen van ons nu zijn: groeien dikker geworden met elk decennium.

De bottom line: Diets - low carb dieet of niet - gewoon niet werken voor de overgrote meerderheid van de mensen. Als dat niet overtuigen, kijken naar enkele van de redenen waarom eiwitrijke koolhydraatarme diëten lijken om gewicht te verliezen succesverhalen te maken - maar echt niet.

"Ik heb geen honger als ik eet een eiwitrijk low carb dieet."

Veel mensen zeggen dat ze voelen zich meer tevreden het eten van koolhydraatarme diëten. En inderdaad, studies tonen aan eiwit is het meest verzadigend voedingsstof. Eiwitten en vetten (die meestal in eiwitrijke koolhydraatarme voeding) ertoe leiden dat uw lichaam cholecystokinine, een hormoon dat bijdraagt ​​aan het gevoel van volheid release. Sommige eiwitten in de maaltijden en zelfs snacks kunnen helpen ons het gevoel meer tevreden en gaan langer tussen het eten. Maar het sleutelwoord is "enige". We hebben geen behoefte aan een overmaat aan eiwit, of low carb dieet, om deze effecten te krijgen. Door gewoon te eten evenwichtige maaltijden die graan / zetmeelrijke voedingsmiddelen, eiwit levensmiddelen, groenten en / of fruit en wat vet bevatten, kunnen de meeste mensen hetzelfde te bereiken verzadiging. Een andere belangrijke opmerking is dat honger bedienen met koolhydraatarme diëten is vaak het gevolg van ketose (als je lichaam verbrandt vet voor brandstof.) Ketosis is zeer ongezond, waardoor misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid en zelfs coma.

"De resultaten zijn resultaten - zag ik succesvol gewichtsverlies, niet ik?"

Veel mensen gewicht verliezen met een eiwitrijk koolhydraatarme diëten. In plaats van vet, echter, zijn ze in eerste instantie verliezen meer water dan iets anders - en het snel weer een keer off low carb dieet. Ze lijken succesvol gewichtsverlies te zien ook, want low carb dieet veel voedingsmiddelen te beperken, wat resulteert in minder te eten dan gewoonlijk.

De grote vraag is: Is het echt succesvol gewichtsverlies als het blijft niet uit? Voor de meeste mensen, als gewichtsverlies is snel en met een restrictief methode zoals een dieet dat niet mogelijk voor individuele voorkeuren en antipathieën bereikt, dan is de verloren kilo zal terugkeren samen met ontmoediging, nederlaag en nog meer kilo's dan voorheen. Wat meer is, kan eiwitrijke koolhydraatarme diëten verhogen ook het risico voor gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, kanker, zelfs hart-en vaatziekten. Een gezonde inname van volkoren voedsel, fruit en groenten - vaak op de "avoid" lijst in een eiwitrijk low carb dieet - lijkt te helpen dit risico te verkleinen, en is de steunpilaar van een verstandig plan om gewicht te verliezen succes te behalen.

Maak je eigen gewicht verlies succesverhaal.

Ondanks wat je hoort over de hoge eiwit-low carb dieet, is er weinig bewijs dat gewichtsverlies succes echt is (permanent) bereikt. Wat meer is, worden verstoord eetgedrag meestal versterkt door de hoge eiwit-low carb dieet, toe te voegen aan de strijd die koolhydraatarme diëten en andere diëten worden verondersteld op te lossen. Stop diëten en begin met een gezonde levensstijl die echt laat je goed voelt!

Kijk nu ook op: Gewichtsverlies voor mannen tips