50 gezonde manieren om gewicht te verliezen

De 50 gewichtsverlies tips zijn zeer eenvoudig vast te stellen en ze zijn eenvoudige dingen die je al kent en dingen die je niet kent, maar kunnen hun rol spelen bij gezond gewichtsverlies. Deze slimme ideeën kunnen u helpen vliegende start uw gewichtsverlies inspanningen en geeft je een heel nieuw perspectief op hoe om gewicht te verliezen. Ga door de lijst, deel het met je vrienden en geniet van je nieuwe zelf.

Dagelijks oefenen
Door het uitoefenen van dagelijkse verhoogt u uw stofwisseling, houdt u uw hart gezond en vergroot u uw kansen op het verminderen van uw gewicht.Wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen. Wees niet bang om te lopen. Elke keer als je de kans krijgt om te lopen zien dit als een kans om een ​​paar kilo schuur. Probeer manieren te vinden om zo veel als je kunt lopen vinden. U kunt uw auto parkeren slim uit de buurt van uw kantoor, zodat u de kans krijgen om van en naar je werk lopen op een dagelijkse basis. Terwijl het negeren op het werk van de liften en doe wat cardio-oefeningen met behulp van de trap.


Lichamelijke activiteit 
Door fysiek actief in de gehele dag kunt u stimuleren uw stofwisseling en tegelijkertijd het branden van een paar extra calorieën dus je zult gewicht verliezen sneller.Stel een minimum tijd om te wandelen per dag. Ongeacht welk dieet of lichaamsbeweging routine je volgt moet je een minimum tijd in te stellen om te wandelen per dag. Dit kan 30 minuten opgesplitst in drie sessies 10 minuten, een in de ochtend, een in de middag en een 's avonds laat direct na het diner.

Gewichtheffen en weerstand oefeningen
De beste manier om gewicht te verliezen is door middel van cardio oefeningen. Cardio behoren tot de meest efficiënte vetverbranding oefeningen. Gewichtheffen en weerstandstraining oefeningen zullen u helpen meer spierweefsel in plaats van vet. De combinatie van cardio plus gewichtheffen oefeningen genereert het best mogelijke resultaat in de kortst mogelijke tijd.Spieren hulp het lichaam meer calorieën te verbranden terwijl op rust. Als het je lukt om meer spieren op te bouwen kunt u genieten van een snellere verbranding van calorieën, omdat het proces continu in de periode die u rest.
Eten in kleinere platen. 
Verschillende studies tonen aan dat de hoeveelheid voedsel die je eet is afhankelijk van de grootte van uw platen. Hoe groter het bord hoe meer voedsel dat je eet. Er is een psychologische verbinding tussen de grootte van de plaat en de hoeveelheid voedsel die je eet, ongeacht hoe hongerig je bent.Slimme voedingskeuzes. Het verminderen van uw voedsel porties zal u helpen gewicht te verliezen, maar selectief op het voedsel dat je eet zal je helpen gewicht te verliezen sneller.Verwijder het vel van kip. Door het verwijderen van de huid van kip kun je met kortingen tot 100 calorieën per stuk normaal.

Vergeet niet uw favoriete gerechten. 
Veel mensen hebben de neiging om volledig hun favoriete voedsel te geven uit hun dieet vooral wanneer het voedsel dragen een veel calorieën. Dit is niet aanbevolen omdat uiteindelijk zul je opgeven en eten deze voedingsmiddelen in grotere hoeveelheden. Je kunt maar beter houden ze in uw dieet en hebben ze als een 'beloning' voor het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies.

Vervangen door vol vet met laag vetgehalte.
 Melk is essentieel voor het lichaam, omdat van de vitaminen en mineralen bevat, maar dit betekent niet dat je nodig hebt om volle melk te drinken. In plaats daarvan naar magere melk en sla tientallen calorieën per dag. Als je een aantal eenvoudige berekeningen van de calorieën die u kunt besparen per dag zul je beseffen dat dit is erg belangrijk als je wilt afvallen. U kunt ook hetzelfde doen met suiker frisdranken en light frisdranken.

Neem geen slagroom bij de koffie. 
Veel mensen volgen een dieet om gewicht te verliezen, maar ze drinken hun koffie met zoete melk en room. Dit letterlijk kan vernietigen uw inspanningen vooral wanneer je drinkt koffie 5-6 glazen per dag. In plaats daarvan proberen om te wennen aan zwarte koffie zonder suiker. Zodra je in de gewoonte van het drinken van zwarte koffie je ook realiseren dat het beter smaakt.

Fiber is uw gewichtsverlies vriend. 
Vezel is zeer belangrijk in uw gewichtsverlies dieet voor vele redenen. Eerst kunt u vol te houden voor langere tijd, de tweede het reinigt je binnenste en last but not least het kan stimuleren uw stofwisseling die sneller gewichtsverlies betekent.

Warm en kruidig ​​voedsel verhogen van uw metabolisme. 
Het is een bewezen feit dat warm en kruidig ​​voedsel kunnen je metabolisme te verhogen. Dit komt omdat ze versnellen van het lichaam thermische tarief waardoor een impuls aan de vetverbranding.

Leer hoe je correct uit te oefenen. 
Soms is het niet genoeg om te oefenen maar het is belangrijk om te leren hoe de oefeningen correct uit te voeren. Er zijn duizenden on-line video's tonen de juiste manier om dit te doen uitoefenen van de gewoonte uit te oefenen slim en niet moeilijk.

Maak een plan en houd je daaraan. 
Het hebben van een plan van het gewichtsverlies is van essentieel belang. Je moet een visie op wat u wilt bereiken en deze visie te uiten in een detail plan met mijlpalen en specifieke doelen hebben.Probeer om uw plan zo specifiek mogelijk. Geef duidelijk hoeveel kilo je wilt verliezen en wanneer. U kunt bijvoorbeeld stellen dat 'mijn doel is om 10 pond te verliezen' aan het eind van het jaar.

Eiwit is essentieel voor een gezond lichaam. 
Je nodig hebt om in eiwit met elke maaltijd, omdat eiwit kan uw spieren groei van hulp en kunt uw buik vol voor langere periodes. Grote bronnen van eiwit zijn mager vlees, magere yoghurt, eieren, noten en pindakaas.

Gebruik geen olie of boter voor gebakken voedsel. 
Gefrituurd voedsel moeten worden geëlimineerd uit uw dieet, maar in het geval dat je gebakken voedsel te eten zorg dan dat u een bakspray gebruiken in plaats voor de pan van een eetlepel boter of margarine. Deze eenvoudige verandering kan u tot 100 calorieën per portie normaal.

Let op je cholesterol. 
De zorg voor uw cholesterolgehalte is niet alleen goed voor je gezondheid, maar is ook belangrijk voor uw inspanningen om gewicht te verliezen.Als vuistregel geldt dat beperking van de consumptie van volle vet voedsel zoals lever, orgaanvlees en volvette zuivelproducten. In plaats daarvan liever mager vlees (bijvoorbeeld magere kalkoen) en vis.

Eet langzaam en stop wanneer je vol. 
Het duurt ongeveer 20 minuten voor de hersenen om te ontvangen het signaal van de maag dat u volledig bent. Als je eet snel het bericht niet de hersenen bereiken en je zal uiteindelijk het eten van meer voedsel hoeveelheden dan je echt nodig hebt. Wat je moet doen is in plaats daarvan eet langzaam en kauw je eten goed en stoppen met eten wanneer je voelt dat je geen honger meer.

Vruchten overal. 
Je zou nu moeten weten dat fruit en groenten zijn zeer geschikt voor uw dieet. U kunt slim houdt een bal van verse groenten en fruit op de keukentafel of in de koelkast, zodat ze gemakkelijk te bereiken met alle gezinsleden. Om uw mandje aantrekkelijker voor kinderen zetten vruchten met felle kleuren zoals aardbeien, appels, frambozen en bananen.

Volg een evenwichtig dieet. 
Er is maar een beste dieet om gewicht te verliezen en dit is de evenwichtige voeding. Een evenwichtige voeding niet volledig uit te sluiten geen voedsel type van uw maaltijden, maar bevordert de consumptie van koolhydraten, eiwitten en vetten. Al deze voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezond lichaam. De juiste percentage: 35% eiwit, 45% koolhydraten en 20% vetten.Een dieet dat ingrijpend is gewijzigd deze cijfers is ongezond en mag alleen worden gevolgd na de begeleiding van een gecertificeerde arts of professionele diëtist.

Blijf uit de buurt van buffet. 
Letterlijk nemen dit advies en probeer te voorkomen dat ofwel de buurt van een buffet als je in een partij of een restaurant. Omdat de buurt van een enorme selectie van mooie, maar vet voedsel zal zeker niet goed voor uw gewichtsverlies inspanningen. Beter houd een afstand en eet je normale porties eten van te worden meegesleept door het buffet verleiding.

Zijn niet te vergelijken eten serveren maten. 
Wanneer u in een feestje of een bijeenkomst niet wat je eet vergelijken met wat andere mensen eten. Ieder individu heeft verschillende calorie behoeften, afhankelijk van de leeftijd, geslacht en activiteit dus wat geschikt is voor een persoon kan te veel worden voor een ander.Blijf binnen je grenzen en focus op je dagelijkse calorie-doelen.

Neem salade als voorgerecht. 
Een van de belangrijkste redenen waarom u zou moeten een starter hebben voordat je belangrijkste maaltijd is om je honger te controleren zodat je zult voelen sneller tevreden zijn. Een frisse groene salade is een perfecte keuze, omdat de vezels uit groenten vermindert je eetlust. Dit soort salade is zeer eenvoudig te bereiden, zelfs thuis. Wat je nodig hebt om ervoor te zorgen is dat je geen rekening geen dressing, die een aanzienlijke hoeveelheid calorieën zal toevoegen aan uw salade.

Eten op bepaalde tijdstippen. 
Niet alleen eten wanneer je honger hebt, maar probeer om op gezette tijden gedurende de dag en zo mogelijk te eten op hetzelfde moment. Door het volgen van dit patroon voorkomt u te veel eten tijdens je hoofdmaaltijden en ook uw lichaam zal beter in staat om het voedsel te verteren en verbranden van de extra calorieën.

De voorkeur aan vers fruit te eten dan het drinken van verse sappen. 
Als u kunt kiezen tussen het eten van een vers fruit en het drinken van een vers sap ga dan voor de eerste. Het eten van een vrucht geeft je meer vitamines en mineralen en je krijgt een paar calorieën te verliezen van het kauwen. Een van de andere kant alleen maar drinken van het sap wordt alleen maar calorieën aan je dieet en minder vitaminen en mineralen.

Personaliseer uw dieet. 
Een dieet is een van de tools die u kunt gebruiken om je slanker. De perfecte dieet voor u is er een die bij uw levensstijl past en is geschikt voor uw eigen behoeften en vereisten. Een dieet dat werkt voor een vriend zal niet per se voor je werken en vice versa. Breng wat tijd door het vinden van de dieet dat voor u kan werken en vasthouden aan het voor een paar maanden alvorens te beslissen om het te veranderen. Wat je ook doet verblijf op een plan van het gewichtsverlies en geen mix je strategieën.

Slaap minimaal 7 uur per dag. 
Onderzoek wijst uit dat mensen die minder dan zeven uur slaap per dag de neiging om meer gewicht dan mensen die normaal slapen ophopen. Er is een wetenschappelijke logica achter dit en heeft te maken met de hormonen die vrijkomen tijdens de slaap.

Gooi junk food van uw keuken en koelkast. 
Ze zeggen dat 'Voorkomen is altijd beter dan genezen', en dit geldt voor gezond gewicht te verliezen ook. In plaats van verleiding kun je beter bespaart jezelf de moeite uit en verwijder al het junk food, snoep, volvette voedingsmiddelen en dranken uit je keuken en koelkast. Daarvoor in de plaats deze voedingsmiddelen met verse groenten en fruit.

Water is van vitaal belang voor succes van het gewichtsverlies. 
Onderschat niet de kracht van het water in het verliezen van gewicht. Water heeft 0 calorieën, het kan je een gevoel van volheid dus zul je minder eten, het helpt je gifstoffen spoelen van uw huid en lichaam en houdt je lichaam gehydrateerd en organen in goede conditie. 6-8 glazen water per dag zijn voldoende voor de gemiddelde persoon. Begin en uw dag af met een glas vers koud water en vergeet niet dat ons lichaam is 75% water en we moeten voortdurend opnieuw vullen onze reserves.

Koude temperaturen zijn beter dan warm. 
Het lichaam moet meer energie verbranden wanneer in koude temperaturen om het lichaam warm en bij normale temperatuur niveaus. Dit heeft een positieve impact op de totale vetverbranding.Het is misschien niet de meest efficiënte manier om gewicht te verliezen, maar het is een factor die helpt.

Poets je tanden na het eten. 
Veel mensen hebben de neiging om bij het bekijken van tv-snack 's nachts. Dit is geen goede keuze, want de verbruikte calorieën zijn moeilijker om te branden, omdat er minimale activiteit lichaam 's nachts. Een mooie truc is om je tanden poetsen na het eten, zodat je verliest het verlangen naar snacks.U kunt ook er een gewoonte van om een ​​glas water te drinken na het eten om je maag vol is.

Professionals zijn er om u te helpen. 
Als u probeert om gewicht te verliezen, voor enige tijd, maar je kunt niet de gewenste resultaten misschien is het tijd om wat professionele hulp. Persoonlijke trainers, diëtisten, life coaches zijn er om u te helpen gaan door het proces en de by-pass je obstakels. Je hebt misschien wat geld te betalen voor hun diensten, maar het is een investering die het leven waard is elke cent.

Uit eten met zorg. 
Uit eten vaak kan een negatieve invloed hebben op uw gewichtsverlies inspanningen. Bij het eten uit je gewoonlijk eet meer en je hebt geen controle over de manier waarop het eten wordt bereid. Als je echt uit eten voor zaken of vrije tijd dan liever Chinese keuken of mediterrane keuken die gezond eten bevordert.

Er zijn geen wonderen in gewichtsverlies. 
Blijf uit de buurt van producten die snel gewichtsverlies resultaten beloven met een minimale inspanning. Wonderen gebeuren niet als het gaat om het verliezen van gewicht. Indien een product, dieet of pil is te mooi om waar te zijn dan is het waarschijnlijk een fake. Er is maar een manier om gewicht te verliezen en dit is door middel van een evenwichtige voeding en regelmatige lichaamsbeweging.

Positief denken = gewichtsverlies. 
U zult niet in staat zijn om gewicht te verliezen als je niet houdt een positieve houding. Verander je manier van denken en aanpak van gewichtsverlies als een belangrijke stap voor een beter en gezonder leven.Visualiseer je succes en laat geen obstakels en problemen te blokkeren je geluk.Positief denken is de eerste en meest belangrijke stap in het archiveren van uw doelen. Blijf uit de buurt van negatieve invloeden (inclusief de mensen in uw omgeving die niet dezelfde mening) en optimistisch te zijn. Er is absoluut geen reden dat je niet kunt uw doelstellingen te halen.

Lees altijd de etiketten van levensmiddelen. 
Het eten labels zijn er niet op te vullen de ruimte op de verpakking van levensmiddelen, maar ze bevatten nuttige informatie over het item. Onder andere door het lezen van het voedsel label ziet u het aantal calorieën, vetten en suiker. Deze cijfers zijn belangrijk voor mensen die willen afvallen, omdat ze gebruikt kunnen worden als een handleiding over wat voedsel om te eten en wat voedingsmiddelen te vermijden.

Zoek uw gewichtsverlies buddy. 
Recent onderzoek toont aan dat mensen die een 'gewichtsverlies buddy' meer kansen in het verliezen van gewicht dan mensen die proberen alleen te hebben. Een gewichtsverlies maatje is iemand die dezelfde doelen deelt met u wat gewichtsverlies betreft. U kunt herinneren aan elkaar van uw doelen en krijgt motivatie wanneer er problemen ontstaan.

Eten reclame worden gemaakt om te verkopen. 
Laat je niet misleiden van voedsel advertenties. Deze types van advertenties hebben maar een doel en dit is om meer producten te verkopen. Geloof niet alles wat ze zeggen, omdat ze niet aansprakelijk zijn voor elke organisatie. Voor het kopen van een voedsel-item die je zag in de tv-Zorg ervoor dat u het voedsel label te controleren op het aantal calorieën en vet percentage.

Eet alleen op de tafel. 
Veel gezinnen hebben de neiging om snacks te eten tijdens het kijken naar tv of in de auto te gaan op een lange reis. Meer dan misbruik maken van deze kan een negatieve invloed op uw inspanningen om gewicht te verliezen en bovendien is het een slechte gewoonte voor uw kinderen. Stel enkele regels die eten alleen wordt geserveerd op de keukentafel en op gezette tijden en zet het goede voorbeeld voor uw kinderen en andere familieleden.

Als u niet een beroemdheid dan kun je niet een beroemdheid lichaam. Dit klinkt misschien hard, maar je moet jezelf niet vergelijken met beroemdheden.Beroemdheden hebben al het geld, tijd en middelen om het lichaam die ze willen krijgen en kijken fit en gezond. Normale mensen hebben beperkte tijd om te oefenen en ze kunnen niet spenderen enorme hoeveelheden geld alleen maar om er goed uitzien. Wees realistisch over wat u wilt bereiken en waarderen uw lichaam en looks.

Geniet van de reis. 
Afvallen is een als een grote reis en je nodig hebt om elk moment te genieten. Wees niet ongelukkig omdat je een paar of meer kilo's, maar genieten van de reis naar een gezonder je.

De spiegel liegt nooit. 
Het verliezen van gewicht en psychologie zijn sterk gerelateerd en diverse studies hebben aangetoond dat mensen die het recht hebben de psychologie in staat zijn om gewicht te verliezen gemakkelijker te maken. Dit is waar de spiegel kan een rol spelen. Probeer om te eten in voor een spiegel, zodat je jezelf ziet eten. Zoek je eten zal je herinneren aan je doelen en deze psychologische reactie zal je minder eten. Veel mensen hebben dit geprobeerd en het werkt vooral als je niemand anders hebben om u te herinneren aan uw gewichtsverlies doelen.

Meer stress - meer gewichtstoename. 
Stress is de belangrijkste factor voor vele gezondheidsproblemen zoals gewichtsverlies. Mensen krijgen benadrukt om verschillende redenen en ze draaien om voedsel (meestal vet voedsel en snoep) voor comfort. Als het je lukt om de stress niveaus in uw leven te beheersen zul je in staat om uw kwaliteit van leven te verbeteren en op zijn beurt uw gewicht en uiterlijk.

Wegen en te meten je lichaam een ​​keer per week. Mensen die in het proces van het verliezen van gewicht zijn zeer te popelen om resultaten te krijgen en ze meestal wegen en dagelijks meten hun lichaam te zien of ze zijn verbeterd of niet. Dit is niet nodig en kan doen meer kwaad dan goed. U hoeft alleen een keer per week te wegen en de resultaten te houden in uw gewichtsverlies dagboek. Een keer per maand controleert uw vorderingen en de te nemen correctieve acties.

Wees bereid om falen te behandelen.
 Hoewel er is geen reden waarom u niet kunt gewicht verliezen, moet je bereid zijn te mislukken verwerken ook. Er is geen reden tot paniek als je krijgt gewicht in plaats van te verliezen en dit is geen excuus om uw inspanningen te stoppen. Wat je moet in plaats daarvan doen is het analyseren van de redenen die leiden tot gewichtstoename en te nemen correctieve acties. In gedachten dat wat omhoog gaat naar beneden gaat en dus verwacht om afwijkingen in het proces.

Begrijpen van de basis gewichtsverlies principes.
 Als je wilt slagen in een project dat je, moeten worden opgeleid en geïnformeerd over hoe het project werkt en inzicht in de factoren die leiden tot succesvolle afronding. Dit geldt voor een gewichtsverlies ook. Leren hoe om gewicht te verliezen betekent dat je nodig hebt om de basis gewichtsverlies principes te begrijpen. Bijvoorbeeld wat u moet weten dat een 1 pond = 3500 calorieën en dat om te gewicht moet je meer calorieën verbruikt dan door te brengen te verliezen.

Houd een dagboek bij. 
Een tijdschrift kan dienen vele doeleinden, maar het belangrijkste is voor het volgen van je vooruitgang. Gemeenschappelijke punten op te nemen in een tijdschrift zijn: het voedsel verbruikt en hun calorieën, je dagelijkse calorie-doelstellingen, het type en de duur van de uitgevoerde oefeningen en verbrande calorieën. Er zijn veel gratis calorie rekenmachines on-line die u kunnen helpen bij het organiseren van je dagboek en zelfs hebben het de hele tijd met u op uw telefoon of via het internet.