Cardio voor gewichtsverlies: goede programma's om te gebruiken

Cardio-gebaseerde oefeningen zijn uitgegroeid tot een van de meest populaire aspecten van het verliezen van gewicht, omdat het hele land ingevoerd voor de gezondheid-bewuste toestand dat het in nu. Als een zaak van de feiten, er zijn goede programma's en oefeningen die zich richten op cardio voor vet verlies meer dan enig ander werk-out. Het belangrijkste wat hier natuurlijk op het verbranden van calorieën, maar er zijn eigenlijk een paar dingen om een ​​diepere kijk te nemen in voordat springen op de loopband.

Ten eerste, moet je de soorten werk-outs op basis van cardio voor vet verlies te overwegen. Er zijn hoofdzakelijk drie en een ieder zal hier in detail worden besproken. Ieder heeft een ander aspect in het verbranden van calorieën en ze hebben allemaal hun eigen voor-en nadelen, die allemaal zullen worden vermeld naar beneden ook.

High Intensity Interval Training (HIIT)

HIIT is de moeilijkste van al deze programma's als het vereist dat u te sprinten bij uw maximale capaciteit rust dan herhalen en. Het mooie is echter dat het slechts ongeveer vijftien minuten duurt om te bereiken.

Goede punten:

Het verhoogt je rustmetabolisme. Dit betekent dat je metabolisme verhoogt, zelfs als je in rust. Het is heel belangrijk om onze stofwisseling bezig, zelfs in rust, zodat de snelheid van vetverbranding te verhogen. Een trage stofwisseling is vriendelijk om een ​​gewicht te verhogen en men moet daarom zo van toepassing als HIIT te houden upbeat.

Het verbrandt calorieën, zelfs na je oefening. HIIT is beroemd om de manier waarop het gaat verbranden calorieën lang nadat u klaar bent met oefeningen. Dit betekent dus dat u vet verbranden, zelfs als u niet uit te werken.

Je zult geen last van spierverlies, een veelvoorkomend probleem bij langdurige cardio work-out. Een van de gevaren van langdurige cardio work-outs is dat je het risico verlies van uw spieren. Niet zo met HIIT omdat het ervoor zorgt dat je spieren nog steeds intact, ook nadat u hebt uitgewerkt.

Slechte punten:

Het is erg moeilijk en vermoeiend. Degenen die niet bereid zijn in te breken in het zweet kan vind het een beetje uitdagend.

U kunt over-trein die gewichtsverlies tegengaat. Je zou jezelf overtraining die kunnen leiden tot een gewichtstoename in plaats van een afname.

Beide noties boven leiden tot een beperkte hoeveelheid calorieën die je kunt branden met HIIT.

Long Slow Distance Training (LSD)

LSD is over het houden van in hetzelfde tempo, maar over een langere periode van tijd. Ter compensatie van de langere work-out periode, is deze vorm van work-out die op een meer ontspannen tempo. Over het algemeen, LSD training duurt een goede vijfenveertig minuten.

Goede punten:

Het is gemakkelijk voor iedereen om te krijgen in.

Het brandt veel calorieën tijdens de work-out.

Slechte punten:

Het is saai en repetitief.

Je verbrandt minder calorieën na de oefening.

De lange periode uit te werken kan leiden tot spierverlies.

Midfond Interval Training (MDI)

Tot slot, MDI zit als een jongere broer HIIT als het gaat om hetzelfde proces van inspanning en rust, maar de periode dat aan elk langer is. De bovenstaande zijn de belangrijkste oefeningen moet men deelnemen aan wanneer de doelgroep cardio voor vet verlies.



Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/6789461