Eerst moet u uw dagelijkse calorie inname berekenen. Dit is het aantal calorieën dat je per dag nodig bentom je huidige gewicht te handhaven. Om tot dit nummer te komen moet u berekenen wat uw Basal Metabolic Rate of BMR - (dit is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft voor basisfuncties, zoals ademhaling en de spijsvertering) en vervolgens, afhankelijk van uw activiteitenniveau kunt u het aantal calorieën dat u kunt consumeren vinden voor een dagelijkse basis om op gewicht te blijven.
De volgende stap is het berekenen van het aantal calorieën dat u daadwerkelijk verbruikt op een dagelijkse basis en het aantal calorieën dat je verbrandt door oefening en activiteit. U weet de hoeveelheid voedsel dat je eet en de activiteiten die u uitvoert voor een week en dan berekent het dagelijkse gemiddelde. Zodra u dit nummer klaar weet kunt u het gewichtsverlies formule (dagelijkse calorieën - (calorieën verbruikt - calorieën te verbranden)) toepassen om uit te zoeken hoeveel calorieën je zou moeten eten per dag om gewicht te verliezen.
Bijvoorbeeld: Als uw dagelijkse calorie behoeften tussen de 1500 en 2000 calorieën ligt e verbruikt door het eten en je moet slechts 200 calorieën verbranden, dan is elke afzonderlijke dag verbruikt u 300 calorieën meer dan wat u nodig heeft (1500 - (2000 - 200)) = -300. Als een resultaat dat u krijgt 1 pond per 12 dagen of ongeveer 3 pond per maand.
Hoe om gewicht te verliezen? Met het oog op de situatie omdraaien en beginnen met afvallen moet je het aantal calorieën terug brengen van voedsel en verbranden meer calorieën door oefening en activiteit op te starten. Als bijvoorbeeld volg je een 1800 calorieën dieet en branden 500 calorieën op een dagelijkse basis verliest u ongeveer 2 pond per maand. De vergelijking wordt (1500 -. (1800-500) = 200 calorieën besparen per dag wat gelijk staat aan 6000 calorieën per maand of rond 2 pond U kunt ook lezen hoe om gewicht te verliezen in 2 weken voor een detail voorbeeld.
Hoe te beginnen met afvallen? Ons doel is om u te helpen door het gewichtsverlies proces op een gezonde manier. U kunt beginnen met uw gewichtsverlies reis door het lezen van onze 50 manieren om gewicht te verliezen om een algemeen idee over wat u kunt doen om minder te eten en meer bewegen te krijgen of je kunt beginnen met een van onze 'hoe om gewicht te verliezen' gidsen.
