Een schoon dieet voor permanent gewichtsverlies

Aan de slag op de schone Diet
Als u wilt wat gewicht te verliezen dan na een gezond eten plan is een goed begin, maar waardoor iemand anders precies dicteren wat, wanneer en hoeveel je kunt eten is gek maken. Begeleiding is goed, maar uiteindelijk moet je moet leren om betere keuzes te maken in je eet die leidt tot het verkrijgen van uw de mogelijkheid om uw nieuwe vorm te behouden nadat het gewicht is verloren gegaan. De Clean dieet is het antwoord.

Wat is het Clean dieet?
De Clean dieet betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Mijn versie is minder streng dan sommige, want eerlijk gezegd ik ben niet een concurrerende body builder en ik heb geen een model contract. Tenzij je moet een bepaald lichaamsgewicht (als acteurs soms bijvoorbeeld) te behouden, moet je waarschijnlijk van dezelfde geest als ik, dat wezen, ik wil in principe een normaal leven te leiden. Uit eten gaan soms, genieten van partijen soms, en over het algemeen niet het gevoel dat ik moet "letten op wat ik eet", of de gevolgen lijden. De manier waarop ik eet wordt ook wel de niet-dieet aanpak, omdat ik niet eten, maar ik doe opletten. Dat is wat de Clean dieet betekent: aandacht hebben voor wat je eet.

Wat kan ik eten op de Clean dieet?
Groenten: Geniet onbeperkt rauw, stoom, gebakken. Go for it. Ik ken niemand die kreeg dik omdat ze te veel gegeten groente is en dat wortelen, bonen, maïs en aardappelen omvat. Tenzij u allergisch bent, is er geen reden is om verse groenten mijden. Ja, ze bevatten koolhydraten. Get over it. Spenen jezelf van sauzen, en leer hen als zonder toegevoegde boter of zout. Groenten zoals wortelen en bieten bijvoorbeeld zijn zeer hoog in natuurlijke suikers (dat is het punt - de natuur het bedoeld om je lieve dingen, waarbij je zou willen om ze te eten en zou daardoor krijgen voldoende vitamine C onder andere).

Fruit: Probeer ten minste een of twee stuks per dag eet. Meer is prima. Er is geen reden om jezelf te beperken tot een kwart van een meloen of een kleine appel. Die komt met deze regels eigenlijk? Een appel bevat minder dan 100 calorieën. Dat is niet precies aan de hand aan het dieet bank te breken, toch? Eet alle verse fruit je wilt, vooral 's avonds laat als je werkt op het leren te doen van uw chips of koekjes gewoonte. Appels zijn ideaal voor snacking, net als druiven, bananen, kiwi of wat je wilt. Probeer vooral vers fruit te eten, en ingeblikt fruit voor een keer opgeslagen in awhile.

Gedroogde vruchten zoals rozijnen is een super geconcentreerde bron van voedsel en dient te worden met respect behandeld. Een paar gegooid op uw ochtend ontbijtgranen of in uw trail mix is ​​prima, maar vergeet niet super geconcentreerd voedsel is ook hoog calorie voedsel. U hoeft niet veel aan de voedingsstoffen binnen te krijgen. Leer het verschil tussen de dicht op elkaar gepakt voedingsstoffen en los verpakt voedingsstoffen. Vers fruit is los verpakt, hoog in het watergehalte, en gedroogd fruit is dicht met weinig of geen water. Corn-on-the-cob is los, corn syrup is dicht (en te verwerken).

Een gram rozijnen bevat 85 calorieën en 201 mg kalium, terwijl een ounce van verse druiven, is slechts 20 calorieën. Je zou moeten vier keer de verse druiven om de gedroogde gelijk.

Schoon voedsel met betrekking tot hun natuurlijke staat dicht mogelijk zonder fanatiek over. Er is een wereld van verschil tussen een gepofte aardappel en een bowlful van de chips. Een daarvan is een goede bron van voedingsstoffen en een is een zeer verfijnde, rijk verzadigd vet, vet, zout, gemodificeerde uitgangsmateriaal van niets, maar vlekken op uw servet. De ene is bevredigend en een laat je meer willen. Betcha kan niet eten slechts een was meer dan een slogan voor de Potato Lay's Chips. Het is een gemeenplaats.

Granen & Beans: Hele granen zoals hele tarwe, rijst, gierst, gerst, en anderen. Laat de gewoonte om chips en crackers te eten uit een doos. Eenmaal in een tijdje is oke, maar als je eet ze regelmatig, dan moet je een wijziging te maken. Cakes, crackers en dergelijke zijn gewoon niet goed voor de dagelijkse kost, als je wilt een gezond lichaamsgewicht te bereiken. Eenmaal in een tijdje, of speciale gelegenheden is prima, alleen niet elke dag. Zelfs niet om de andere dag. Eenmaal per week is genoeg, en als je niet kan verplichten tot het spenen jezelf af die voedsel, dan moet je aan het leven aan te passen met een hoger lichaamsgewicht. Het is niet een karakter fout, maar het is een feit dat je onder ogen moeten zien. Wat je eet, bepaalt hoe gezond je zal zijn, zowel lichaam en geest.

Volkoren betekent gehele korrel. Brood, dat volkoren lijsten is niet 100% gehele korrel. Kijk uit. Zien Hele Tarwe op de verpakking betekent niets. U wilt een 100% volkoren of 100% Whole Grain te zien. Bruin brood is niet altijd volkoren, maar het kan ook bruin zijn, omdat sommige melasse is toegevoegd om kleur te bruin. Volkoren brood zijn zwaarder, meer dichte, chewier. Ik denk dat ze beter zijn. Je zou niet delen dat geloof, vooral als je gewend bent aan het licht en luchtig wit brood. Toen ik een tiener was kon ik goed eten, 10 sneetjes wit brood Franse toast en nog steeds niet tevreden. Hoe belachelijk is dat? Ik kon aan de andere kant, eet ongeveer drie stukken van volkoren brood, Franse toast en dat was genoeg.

Is het niet bruin brood beter voor u?
Veel mensen denken dat als het bruin is gezonder, maar het is niet waar. Als het volkoren is beter dan verfijnd, maar dat is niet in licentie te eten veel brood. Een sandwich nu en dan is het prima, dank je. De beste broden zijn zwaar. Denk dat het een boer zitten rond een vuur koken een dikke soep. Wat voor soort brood het beste zou zijn om sop het op? Sommige lame wit brood, dat zou desintegreren als vloeistof aangeraakt, of een dik, stevig bruin brood, dat zou kunnen dienen als een nietje indien nodig? Ik neem de tweede.

Mijn favoriete ding om te eten is bruine rijst met spullen. "Stuff": elke groente verzinsel, of saus, of gewoon iets om van het mengsel sorteren daar. Gebruik een beetje olie, bij voorkeur olijf-of sesamolie voor de smaak. Mijn favoriete snelle groente is gestoomd gesneden wortelen en uien. Zowel de uien en wortelen zijn van nature zoet en ultra heerlijk alles zelf. Zodra u leert om gewoon te eten voedsel van de manier waarop de natuur presenteert ze, vindt u uw eetlust blijft meer in lijn met een betere gezondheid.

Ik was niet van plan is om een ​​levensmiddel boek met regels te maken. Mijn intentie is om erop te wijzen dat je niet nodig hebt leven op een schraal deel van de granen zoals 1 / 2 kopje van havermout met 1 / 4 kop magere melk en een half een sneetje geroosterd brood voor het ontbijt. Eten hartelijk. Ik ben een voorbeeld van hoe stevig het eten van uw gezondheid te verbeteren, en breng je gewicht op een lijn, niet het tegenovergestelde. Ik heb een of twee kopjes havermout met rozijnen en een snufje bruine suiker (het zal je niet doden), of als je aan gewend, geen zoetstof helemaal. Gebruik melk als je wilt, of soja melk.

Mager vlees, kip, vis: Steun je lokale slager en boer. Wanneer u uw vlees kopen van een plaatselijke slager kunt u er zeker u krijgt de best beschikbare. Oke, het kost meer dan de supermarkt merk. Als u wilt dat de beste, koop de beste. Vermijd boerderij gekweekte vissen ten koste van alles. Gewoon je vlees tegen te gaan vragen om de balans op verse vis.

Desserts, Treats & Snacks: Het is goed om deze dingen te eten, maar de praktijk mate. Als u dat niet, en denk dat je de hele zak eten, kies dan niet voor hen als je alleen bent. Delen een aantal met iemand anders. Koop de kleinere maat pakket. Doe wat nodig is, maar niet tegen jezelf kun je nooit meer eten een bepaalde voedingsmiddelen, want dat maakt het des te moeilijker om te gaan wanneer de tijd komt.

De Clean dieet is meer een manier van leven dan een strikte set van regels Eten
De meeste mensen zullen zichzelf toestaan ​​een of meer "cheat dag" elke week. Het beste plan is gewoon om te kiezen het eten van schoon als uw primaire eten stijl, en als je niet je niet, maar elke maaltijd staat alleen. Als u meer dan gegeten bij het ontbijt, eet je gewoon uw gebruikelijke lunch. Je hoeft niet proberen om "goed te maken" door de bezuinigen op de lunch. Dat is een vergelijking die nooit zal werken. Gewoon normaal eten, en als je af en toe te veel eten, het zij zo. Op die manier, in plaats van altijd te denken in termen van: "Ik zal beginnen met mijn dieet weer volgende week maandag," je gewoon terug op je plan. Terwijl er geen voedsel is verboden op een schoon het eten van plan, het gezond verstand de regels van de dag.

Kijk of het eten van een Clean dieet zou kunnen werken voor je. Begin met het toevoegen van meer vers fruit, en een paar groenten. Koop diepgevroren groenten en voeg ze toe aan uw andere voedingsmiddelen, zoals wanneer je eet een bevroren maaltijd bijvoorbeeld. Als u wilt dat chips met je boterham, neem een ​​handvol (en een half, als je wilt) en plaats het op je bord, in plaats van om de hele zak chips op de tafel. Bepaal van tevoren hoeveel koekjes je hebt. Zullen er vier worden genoeg, wat dacht je van vijf? Het is nog steeds beter dan een halve zak. Neem het een dag op een moment, een maaltijd in een tijd, en je zult zien dingen gebeuren in een mum van tijd.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5630