8 Hormonen en afvallen

Er zijn vele fysieke, mentale en fysiologische
voordelen voor regelmatige lichaamsbeweging. Een categorie
voordelen is het effect dat bewegen heeft op vele
van je lichaam hormonen. Hormonen zijn chemische
boodschappers in je lichaam die van invloed zijn bijna
alle aspecten van de menselijke functie:

1. Groeihormoon

- Stimuleert eiwitsynthese (spierspanning / ontwikkeling),
en sterkte van de botten, pezen, ligamenten, en kraakbeen. -

Vermindert het gebruik van glucose en verhoogt het gebruik van vet als brandstof
tijdens het sporten. Dit helpt om lichaamsvet te verminderen en te houden
bloedglucose op een normaal niveau die u helpt uit te oefenen
voor een langere periode van tijd.

Vrijkomen van groeihormoon door de hypofyse
in de hersenen wordt verhoogd bij toenemende aërobe
trainingstijd, in het bijzonder meer intense oefening, zoals
interval training. Om een ​​artikel over interval ontvangen
opleiding, e-mail naar: Intervals@Landry.com

2. Endorfines

- Een endogene opioïde uit de hypofyse dat de
blokken pijn, vermindert de eetlust, creëert een gevoel van
euforie (de oefening hoog), en vermindert spanning en
angst.

Bloedspiegel van endorfines verhogen tot vijf keer
rusten niveaus tijdens langere duur (meer dan
30 minuten) aërobe oefening bij matige tot intense
niveaus en ook tijdens de interval training.

Ook na enkele maanden van regelmatige lichaamsbeweging, je
ontwikkelen van een verhoogde gevoeligheid voor endorfines (een
hogere hoog vanaf hetzelfde niveau van endorfines), en
endorfines die worden geproduceerd hebben de neiging om te verblijven in uw
bloed voor een langere periode van tijd. Dit maakt langere
duur oefening makkelijker (je voelt geen pijn)
en het zorgt ervoor dat je training hoog voor het laatst voor een langere
periode na het sporten.

3. Testosteron

- Een belangrijk hormoon in zowel mannen als vrouwen voor
behoud van spiertonus / volume / kracht, waardoor
basaal metabolisme (stofwisseling), het verminderen van het lichaam
vet, en het gevoel zelfverzekerd. Het is geproduceerd door de
eierstokken bij vrouwen en door de testikels bij mannen.

- Vrouwen hebben slechts ongeveer een tiende van de hoeveelheid
testosteron die mannen doen, maar zelfs op dat niveau in
vrouwen speelt ook een rol in libido en intensiteit
van de orgasmes. De productie van testosteron bij vrouwen begint
af te nemen als een vrouw begint te benaderen menopauze
en bij mannen het begint te dalen in de veertig.

Bloedspiegels van testosteron te verhogen met de uitoefening
in zowel mannen als vrouwen vanaf ongeveer 20 minuten
in een trainingssessie, en kan het bloed blijft
verhoogd voor een tot drie uur na het sporten.

4. Oestrogeen

- De meest biologisch actieve oestrogeen, 17 beta
estradiol, verhoogt de vetafbraak van de vetmassa van het lichaam, zodat
dat het kan worden gebruikt en brandstof, verhoogt basaal metabolisme
(Stofwisseling), verheft uw humeur, en verhoogt het libido.

Dit hormoon is bij veel hogere bloedspiegels bij vrouwen,
maar de eierstokken beginnen te minder van als een vrouw te produceren
begint de menopauze nadert.

De hoeveelheid van 17 bèta oestradiol afgescheiden door de eierstokken
neemt toe met de oefening, en het bloed kan blijven
verhoogd voor een tot vier uur na het sporten.

5. Thyroxine (T4)

- Een hormoon geproduceerd door de schildklier, Thyroxine
verhoogt de stofwisseling ("metabolisme") van bijna
alle cellen in het lichaam. Deze toename in "metabolisme"
helpt u om te voelen meer energie en veroorzaakt ook u
te besteden meer calorieën, en is dus van belang in
gewichtsverlies.

Bloedspiegel van thyroxine te verhogen met ongeveer 30%
tijdens het sporten en verhoogd blijven voor verschillende
uur later - deze periode is toegenomen
door een toename in intensiteit en / of de duur van
uit te oefenen. Regelmatig bewegen ook meer thyroxine
niveaus in rust.

6. Epinefrine

- Een hormoon voornamelijk geproduceerd door de bijnier
medulla dat de hoeveelheid bloed de verhogingen
het hart pompen en richt de bloedtoevoer naar waar het
nodig.

- Stimuleert de afbraak van glycogeen (opgeslagen
koolhydraat) in de actieve spieren en de lever te gebruiken
als brandstof. Het stimuleert ook de afbraak van vet (in
opgeslagen vet en in actieve spieren) gebruiken als brandstof.

De hoeveelheid adrenaline vrijkomt uit de bijnier
medulla is evenredig met de intensiteit en
de duur van de oefening.

7. Insuline

Een belangrijk hormoon in het reguleren van (afnemende)
bloedspiegels van glucose ("bloedsuiker") en in
regie glucose, vetzuren en aminozuren
zuren in de cellen. Insulinesecretie door de
pancreas wordt verhoogd in reactie op een stijging van de
bloedsuikerspiegel is zo vaak het geval is na een maaltijd.

Typisch, hoe groter de maaltijd, of hoe groter de
verbruikte hoeveelheid enkelvoudige suikers, hoe groter
de insuline respons. Dit is een andere reden
dat is het goed om te eten kleine frequente maaltijden en
te beperken consumptie van suiker en van verwerkte
brood, pasta en rijst. De gehele korrel (niet-
verwerkt) versies van deze producten zijn een
veel gezonder keus.

Bloedspiegels van insuline beginnen te dalen ongeveer 10
minuten in een aërobe oefening sessie en
blijven dalen door middel van ongeveer 70 minuten van
uit te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook een cel
gevoeligheid voor insuline in rust, zodat er minder nodig is.

8. Glucagon

Een hormoon dat ook wordt uitgescheiden door de alvleesklier,
maar het is de taak te verhogen bloedspiegels van glucose
("Bloedsuiker"). Wanneer de bloedsuikerspiegel te krijgen te
laag is, is glucagon uitgescheiden en zorgt ervoor dat opgeslagen
koolhydraten (glycogeen) in de lever worden vrijgegeven
in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel te verhogen tot een
normaal niveau. Het veroorzaakt ook de afbraak van vet
zodat het kan worden gebruikt als brandstof.

Glucagon begint meestal te worden uitgescheiden voorbij
30 minuten van de oefening wanneer uw bloedglucosegehalte
kunnen beginnen af ​​te nemen.

Dus, volgende keer dat je uitoefent, na te denken over alle
de prachtige dingen die gebeuren op uw
hormonen. Het kan zelfs je meer wilt doen
oefening!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/2549