Een schoon dieet voor permanent gewichtsverlies

Aan de slag op de schone Diet
Als u wilt wat gewicht te verliezen dan na een gezond eten plan is een goed begin, maar waardoor iemand anders precies dicteren wat, wanneer en hoeveel je kunt eten is gek maken. Begeleiding is goed, maar uiteindelijk moet je moet leren om betere keuzes te maken in je eet die leidt tot het verkrijgen van uw de mogelijkheid om uw nieuwe vorm te behouden nadat het gewicht is verloren gegaan. De Clean dieet is het antwoord.

Wat is het Clean dieet?
De Clean dieet betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Mijn versie is minder streng dan sommige, want eerlijk gezegd ik ben niet een concurrerende body builder en ik heb geen een model contract. Tenzij je moet een bepaald lichaamsgewicht (als acteurs soms bijvoorbeeld) te behouden, moet je waarschijnlijk van dezelfde geest als ik, dat wezen, ik wil in principe een normaal leven te leiden. Uit eten gaan soms, genieten van partijen soms, en over het algemeen niet het gevoel dat ik moet "letten op wat ik eet", of de gevolgen lijden. De manier waarop ik eet wordt ook wel de niet-dieet aanpak, omdat ik niet eten, maar ik doe opletten. Dat is wat de Clean dieet betekent: aandacht hebben voor wat je eet.

Wat kan ik eten op de Clean dieet?
Groenten: Geniet onbeperkt rauw, stoom, gebakken. Go for it. Ik ken niemand die kreeg dik omdat ze te veel gegeten groente is en dat wortelen, bonen, maïs en aardappelen omvat. Tenzij u allergisch bent, is er geen reden is om verse groenten mijden. Ja, ze bevatten koolhydraten. Get over it. Spenen jezelf van sauzen, en leer hen als zonder toegevoegde boter of zout. Groenten zoals wortelen en bieten bijvoorbeeld zijn zeer hoog in natuurlijke suikers (dat is het punt - de natuur het bedoeld om je lieve dingen, waarbij je zou willen om ze te eten en zou daardoor krijgen voldoende vitamine C onder andere).

Fruit: Probeer ten minste een of twee stuks per dag eet. Meer is prima. Er is geen reden om jezelf te beperken tot een kwart van een meloen of een kleine appel. Die komt met deze regels eigenlijk? Een appel bevat minder dan 100 calorieën. Dat is niet precies aan de hand aan het dieet bank te breken, toch? Eet alle verse fruit je wilt, vooral 's avonds laat als je werkt op het leren te doen van uw chips of koekjes gewoonte. Appels zijn ideaal voor snacking, net als druiven, bananen, kiwi of wat je wilt. Probeer vooral vers fruit te eten, en ingeblikt fruit voor een keer opgeslagen in awhile.

Gedroogde vruchten zoals rozijnen is een super geconcentreerde bron van voedsel en dient te worden met respect behandeld. Een paar gegooid op uw ochtend ontbijtgranen of in uw trail mix is ​​prima, maar vergeet niet super geconcentreerd voedsel is ook hoog calorie voedsel. U hoeft niet veel aan de voedingsstoffen binnen te krijgen. Leer het verschil tussen de dicht op elkaar gepakt voedingsstoffen en los verpakt voedingsstoffen. Vers fruit is los verpakt, hoog in het watergehalte, en gedroogd fruit is dicht met weinig of geen water. Corn-on-the-cob is los, corn syrup is dicht (en te verwerken).

Een gram rozijnen bevat 85 calorieën en 201 mg kalium, terwijl een ounce van verse druiven, is slechts 20 calorieën. Je zou moeten vier keer de verse druiven om de gedroogde gelijk.

Schoon voedsel met betrekking tot hun natuurlijke staat dicht mogelijk zonder fanatiek over. Er is een wereld van verschil tussen een gepofte aardappel en een bowlful van de chips. Een daarvan is een goede bron van voedingsstoffen en een is een zeer verfijnde, rijk verzadigd vet, vet, zout, gemodificeerde uitgangsmateriaal van niets, maar vlekken op uw servet. De ene is bevredigend en een laat je meer willen. Betcha kan niet eten slechts een was meer dan een slogan voor de Potato Lay's Chips. Het is een gemeenplaats.

Granen & Beans: Hele granen zoals hele tarwe, rijst, gierst, gerst, en anderen. Laat de gewoonte om chips en crackers te eten uit een doos. Eenmaal in een tijdje is oke, maar als je eet ze regelmatig, dan moet je een wijziging te maken. Cakes, crackers en dergelijke zijn gewoon niet goed voor de dagelijkse kost, als je wilt een gezond lichaamsgewicht te bereiken. Eenmaal in een tijdje, of speciale gelegenheden is prima, alleen niet elke dag. Zelfs niet om de andere dag. Eenmaal per week is genoeg, en als je niet kan verplichten tot het spenen jezelf af die voedsel, dan moet je aan het leven aan te passen met een hoger lichaamsgewicht. Het is niet een karakter fout, maar het is een feit dat je onder ogen moeten zien. Wat je eet, bepaalt hoe gezond je zal zijn, zowel lichaam en geest.

Volkoren betekent gehele korrel. Brood, dat volkoren lijsten is niet 100% gehele korrel. Kijk uit. Zien Hele Tarwe op de verpakking betekent niets. U wilt een 100% volkoren of 100% Whole Grain te zien. Bruin brood is niet altijd volkoren, maar het kan ook bruin zijn, omdat sommige melasse is toegevoegd om kleur te bruin. Volkoren brood zijn zwaarder, meer dichte, chewier. Ik denk dat ze beter zijn. Je zou niet delen dat geloof, vooral als je gewend bent aan het licht en luchtig wit brood. Toen ik een tiener was kon ik goed eten, 10 sneetjes wit brood Franse toast en nog steeds niet tevreden. Hoe belachelijk is dat? Ik kon aan de andere kant, eet ongeveer drie stukken van volkoren brood, Franse toast en dat was genoeg.

Is het niet bruin brood beter voor u?
Veel mensen denken dat als het bruin is gezonder, maar het is niet waar. Als het volkoren is beter dan verfijnd, maar dat is niet in licentie te eten veel brood. Een sandwich nu en dan is het prima, dank je. De beste broden zijn zwaar. Denk dat het een boer zitten rond een vuur koken een dikke soep. Wat voor soort brood het beste zou zijn om sop het op? Sommige lame wit brood, dat zou desintegreren als vloeistof aangeraakt, of een dik, stevig bruin brood, dat zou kunnen dienen als een nietje indien nodig? Ik neem de tweede.

Mijn favoriete ding om te eten is bruine rijst met spullen. "Stuff": elke groente verzinsel, of saus, of gewoon iets om van het mengsel sorteren daar. Gebruik een beetje olie, bij voorkeur olijf-of sesamolie voor de smaak. Mijn favoriete snelle groente is gestoomd gesneden wortelen en uien. Zowel de uien en wortelen zijn van nature zoet en ultra heerlijk alles zelf. Zodra u leert om gewoon te eten voedsel van de manier waarop de natuur presenteert ze, vindt u uw eetlust blijft meer in lijn met een betere gezondheid.

Ik was niet van plan is om een ​​levensmiddel boek met regels te maken. Mijn intentie is om erop te wijzen dat je niet nodig hebt leven op een schraal deel van de granen zoals 1 / 2 kopje van havermout met 1 / 4 kop magere melk en een half een sneetje geroosterd brood voor het ontbijt. Eten hartelijk. Ik ben een voorbeeld van hoe stevig het eten van uw gezondheid te verbeteren, en breng je gewicht op een lijn, niet het tegenovergestelde. Ik heb een of twee kopjes havermout met rozijnen en een snufje bruine suiker (het zal je niet doden), of als je aan gewend, geen zoetstof helemaal. Gebruik melk als je wilt, of soja melk.

Mager vlees, kip, vis: Steun je lokale slager en boer. Wanneer u uw vlees kopen van een plaatselijke slager kunt u er zeker u krijgt de best beschikbare. Oke, het kost meer dan de supermarkt merk. Als u wilt dat de beste, koop de beste. Vermijd boerderij gekweekte vissen ten koste van alles. Gewoon je vlees tegen te gaan vragen om de balans op verse vis.

Desserts, Treats & Snacks: Het is goed om deze dingen te eten, maar de praktijk mate. Als u dat niet, en denk dat je de hele zak eten, kies dan niet voor hen als je alleen bent. Delen een aantal met iemand anders. Koop de kleinere maat pakket. Doe wat nodig is, maar niet tegen jezelf kun je nooit meer eten een bepaalde voedingsmiddelen, want dat maakt het des te moeilijker om te gaan wanneer de tijd komt.

De Clean dieet is meer een manier van leven dan een strikte set van regels Eten
De meeste mensen zullen zichzelf toestaan ​​een of meer "cheat dag" elke week. Het beste plan is gewoon om te kiezen het eten van schoon als uw primaire eten stijl, en als je niet je niet, maar elke maaltijd staat alleen. Als u meer dan gegeten bij het ontbijt, eet je gewoon uw gebruikelijke lunch. Je hoeft niet proberen om "goed te maken" door de bezuinigen op de lunch. Dat is een vergelijking die nooit zal werken. Gewoon normaal eten, en als je af en toe te veel eten, het zij zo. Op die manier, in plaats van altijd te denken in termen van: "Ik zal beginnen met mijn dieet weer volgende week maandag," je gewoon terug op je plan. Terwijl er geen voedsel is verboden op een schoon het eten van plan, het gezond verstand de regels van de dag.

Kijk of het eten van een Clean dieet zou kunnen werken voor je. Begin met het toevoegen van meer vers fruit, en een paar groenten. Koop diepgevroren groenten en voeg ze toe aan uw andere voedingsmiddelen, zoals wanneer je eet een bevroren maaltijd bijvoorbeeld. Als u wilt dat chips met je boterham, neem een ​​handvol (en een half, als je wilt) en plaats het op je bord, in plaats van om de hele zak chips op de tafel. Bepaal van tevoren hoeveel koekjes je hebt. Zullen er vier worden genoeg, wat dacht je van vijf? Het is nog steeds beter dan een halve zak. Neem het een dag op een moment, een maaltijd in een tijd, en je zult zien dingen gebeuren in een mum van tijd.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5630

Help mijn kinderen hebben overgewicht

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Als u onlangs zelf gevonden piekeren over de taille van je kind, je bent niet alleen. De jongeren van vandaag zijn dikker dan ooit tevoren, en de ouders beginnen in paniek te raken. Waarom zijn onze kinderen zo groot, en wat moeten we eraan doen?

Obesitas bij kinderen is beschreven als een epidemie. Het plaatst ons de gezondheid van kinderen in gevaar, waardoor ze meer vatbaar zijn voor problemen met hun cardiovasculaire systemen, endocriene systemen, en zelfs hun geestelijke gezondheid. Type 2 diabetes mellitus, depressie en een laag gevoel van eigenwaarde zijn slechts het topje van de ijsberg als het gaat om de problemen opdoemen over de hoofden van onze kinderen met overgewicht.

Het is ironisch dat zowel het probleem en de oplossing voor dit probleem te zwaar neer op een simpele vergelijking. Energie In vs Energy Out. Wanneer er meer energie wordt verbruikt dan wordt gebruikt, is het resultaat vetopslag. Kortom, onze kinderen eten te veel en te weinig doen.

Energie In

Het probleem: ouders zijn tegenwoordig drukker dan ooit tevoren, het navigeren door drukke schema's met handige fast food restaurants op de loer op elke hoek. Onze kinderen eten meer gebakken, verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen dan we hadden als kind hoofdzakelijk te wijten aan het gemak factor. Deze voedingsmiddelen zijn beladen met teveel calorieën die leiden tot gewichtstoename.

De Oplossing: Neem de tijd om uw kinderen het dieet te evalueren. Eten ze drie evenwichtige maaltijden per dag? Eten ze minstens 5 porties fruit en groenten per dag? Zijn ze beperkt in hun porties gebakken, verwerkt, en suikerhoudende voedingsmiddelen? Vermijd het kopen van suiker gevuld met snacks tijdens het boodschappen doen, in plaats daarvan uw winkelwagentje vullen met verse, gezonde snacks. Maken graag tijd om familie maaltijden samen te stellen, zodat je jezelf niet vinden in een ander station door.

Energie-Out

Het probleem: Computers, video games, en satelliet-tv zijn onze kinderen de nieuwste en beste speelgoed. Wie heeft er tijd om buiten te spelen als je op het punt om de moeilijkste niveau beat, of uw favoriete show gaat beginnen? Onze kinderen deel te nemen aan minder fysieke activiteit en zijn meer sedentaire dan elke generatie voor.

De oplossing: Beperk de tijd die uw kinderen besteden aan zittende activiteiten, zoals tv en videospelletjes. Meld uw kinderen op een lokale sportclub, zodat ze kunnen rennen en actief zijn met andere kinderen. Neem het hele gezin naar het park op een weekend in plaats van bijeenkomst voor de tv

Als een ouder, is het uw unieke verantwoordelijkheid te leren uw kinderen de gezonde gewoontes die leiden tot een goede gezondheid. Kinderen die overgewicht hebben een grotere kans te blijven met obesitas in de volwassenheid, waardoor aanzienlijke verhoging van de kans op ernstige gezondheidsproblemen. Praat met uw kinderen over hun eetgewoonten en activiteitsniveau, hen te informeren over goede keuzes versus slechte keuzes. Maak er een gezin moeite om te beginnen met gezonder eten en meer fysieke activiteiten, en u zult aangenaam verrast worden met de resultaten!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5552

Gewichtsverlies voor feestjes en feestdagen

If you have been watching your weight all year, you certainly won't want to add back the pounds during the holiday season! By making a commitment to yourself and your health, with these tips it will be possible to enjoy the holiday celebrations without adding extra pounds.

1. Don't think diet, rather think about eating smarter.

2. Before attending a party, have a small high quality, nutritionally balanced meal. That way you will be less likely to be hungry and fill up on snack foods served with drinks.

3. While at a party, determine to hold your drink in your dominant hand all evening. This will make it a little less convenient to reach for food.

4. Think of one daily indulgence, rather than a 'day of indulgence'.

5. Before attending a party resolve to snack only from fresh fruit and vegetable choices.

6. If you must have a taste of chips and other 'dry' snack foods, alternate with fresh vegetable crudités. It is quite difficult to mix the tastes, so you are likely to eat more slowly and eventually give up. When that happens stick to the fresh food choices.

7. Choose between an alcoholic beverage, a dessert or a 'sinful' main course, rather than indulging in all three. Rotate your choice when you have several events to attend.

8. Choose almonds, pecans and walnuts, eating individually and slowly. This way you can avoid handfuls of salted peanuts or cashews.

9. Alternate alcoholic drinks with a glass of sparkling mineral water with a dash of lime, or a vegetable juice dashed with a chili sauce.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Article Source: http://EzineArticles.com/5451

Het meest ondergewaardeerde aspect van gewichts verlies

Als ik werd gevraagd, "wat is het moeilijkste wat vinden veel mensen doen wanneer ze beginnen met een gewicht-verlies programma?", dan zou ik zeggen vlak bij de top van de lijst is dit - ze niet genoeg water drinkt !

Weinig mensen realiseren zich in eerste instantie hoe essentieel water is voor het succes van hun gewicht-verlies programma. In feite is de essentiële plaats van water in onze voeding strekt zich uit tot iedereen - of ze willen afvallen, gewichtstoename of het zelfde gewicht blijven! We weten allemaal dat we niet kunnen leven zonder water, maar waarom is het zo belangrijk? Wel zijn er vele redenen. Lees verder en ontdek waarom water kan uw verlies gewicht en waarom het is uw essentieel levenskracht te helpen.

Afgezien van 60-70% van je lichaam zijn opgebouwd uit water, water heeft een uitgebreid scala aan functies essentieel voor het leven.

. Helpt de spijsvertering, absorptie en assimilatie van voedsel. Als je niet genoeg water drinken kun je niet het volledige voordeel van nutriënten in het voedsel dat je eet.

. Helpt de uitscheiding van afvalstoffen uit de darmen en nieren. Als je niet genoeg water drinken krijg je constipatie en zet uw nieren onder stress.

. Regelt de lichaamstemperatuur. Als je niet genoeg water drinken je compromis van de verdamping proces dat je huid gebruikt om u af te koelen.

. Uw bloed is 92% water. Dit is uw lichaam vervoer distributie van voedingsstoffen in het lichaam.

. Lichaam secreties en spijsverteringssappen zijn bijna volledig water.

Waarom zou je water drinken als je gewicht wilt verliezen?

Water is een natuurlijke eetlustremmer. Onderschat niet de kracht van deze verklaring. Gebrek aan water kan leiden tot meer eten. Je brein maakt geen onderscheid tussen honger en dorst. Dus, als je denkt dat je hongergevoel, kan uw lichaam in feite signalering naar dat je dorst hebt! Als u het niet nuttigen van voldoende water per dag en je voelt je honger pijnen, is de kans groot, je lichaam is echt schreeuwt om water. In veel gevallen mensen vinden wat ze dachten waren knagende honger waren in feite, voldaan door het water. Probeer het! Je hebt niets te verliezen, behalve wat gewicht.

Hoe weet je of je genoeg water drinkt per dag? Wel, het antwoord is niet moeilijk. De gemiddelde persoon heeft circa 6-8 grote glazen per dag.

Welnu, hoe moet je drinkt de 6-8 glazen per dag? Het doel is om constant water drinken. Als je drinkt te veel in een keer of te snel, zal het gewoon door je heen, met weinig of geen voordeel voor je lichaam.

Als u iemand bent die graag de 'smaak' van het water, dan je misschien zou kunnen vullen een lege 1 liter frisdrank bak met water het drankje door het twee keer gedurende de dag. Kamertemperatuur of koud water, zelfs warm zoals sommige mensen zoals - wat u wilt. Plaats het op het bureau aan het werk voor u als een constante herinnering aan sip continu tijdens de dag.

Andere mensen vinden die ze nodig hebben een water 'dieet' om hen te helpen op koers te houden. Dus voor u, hier is een programma gemakkelijk gevolgd om ervoor te zorgen u goed gehydrateerd elke dag.

1. Als je wakker wordt zul je vaak dorst omdat je lichaam verliest water terwijl u slaapt door ademhaling en transpiratie. Drink een groot glas water met een schijfje citroen voor de pit.

2. Drink een glas water met ontbijt of een kopje kruidenthee voordat u de dag.

3. Loop van de ochtend - snack op een stuk van de sappige vruchten zoals sinaasappel, watermeloen, meloen, honing dauw. Een glas water en misschien probeer een scheutje Herbal Aloe sap, die heerlijk is rustgevend voor de spijsvertering.

4. Lunch - denk aan soep of een glas water voor de maaltijd, of misschien een kruidenthee.

5. Halverwege de middag - Tijdens de voorbereiding van uw diner, een glas water en hapje drankje op een aantal knapperige verse groenten.

6. 'S Avonds - Drink een glas water voordat u uw maaltijd met een scheutje van uw favoriete vruchtensap voor de smaak.

7. Na het eten - drinken voor het slapen gaan je laatste glas water en slaap lekker!

Een paar veranderingen zal gebeuren wanneer u begint met uw water programma. Uiteraard kan het zijn dat je nodig hebt om 'door te brengen een cent' vaker. Waarom? Omdat je lichaam is niet gewend om goed gehydrateerd.

Er is absoluut geen twijfel over. Als je begint met het drinken van voldoende water regelmatig, er zijn grote voordelen. U kunt merken dat uw huid aanzienlijk verbeteren en zelfs vermoeide spieren zullen u dankbaar zijn. Veel mensen vinden hun energie is verhoogd en obstipatie en hoofdpijn worden verminderd, evenals de honger pijnen.

Nu hier is het echt spannend deel ... veel mensen merken een vermindering van het gewicht en centimeters, als hun lichaam het water op te slaan overbodig geworden en zo verminderen. Als uw dieet is een die niet u te voorzien van voldoende water, zal uw lichaam hebben een patroon van het opslaan van water. Het maakt deel uit van de ingebouwde het lichaam overlevingsmechanisme - op te slaan tot de essentiële voedingsstoffen in het kort het aanbod ... voor het geval ze niet beschikbaar zijn in de toekomst. Dus als je niet genoeg water drinken, je bent 'conditionering' je lichaam om water op te slaan. En water is bulk en ongewenste centimeter.

Het is zo simpel ... drink water! 6-8 grote glazen per dag.

Hoe weet je als je niet genoeg water per dag? Dit is echt een belangrijke vraag omdat zoveel van ons hebben beroofd ons van water voor de jaren dat we gewend zijn geraakt aan het doen zonder de volledige hoeveelheid water ons lichaam nodig heeft en wij niet herkennen van de symptomen van de dorst.

1. Het meest voorkomende symptoom is hoofdpijn. Een belangrijke functie van water is om de toxines uit het lichaam spoelen. Je hersenen is 75% water, dus zelfs maar enigszins uitgedroogd kan hoofdpijn veroorzaken.

2. Slechte concentratie / vermoeidheid. Als je lichaam niet kan ontdoen van de toxinen die zij zal strijden en u voelt zich minder energiek als uw lichaam verlegt energie om te gaan met de toxinen.

3. Constipatie. Je lichaam zal afleiden water meer essentiële functies en als gevolg daarvan de ontlasting wordt harder en moeilijker te verdrijven.

4. Verminderde urineproductie of donkere urine. Wist u dat tot 200 liter water wordt doorgegeven dagelijks door je nieren? Zonder een nieuwe toevoer van water voor de nieren om afvalstoffen uit te filteren van het bloed, wordt uw urine donkerder worden.

5. Harige tong of slechte adem. Als je niet genoeg water dat door de mond weg te spoelen voedsel deeltjes, kunnen bacteriën vermenigvuldigen en resulteren in dat 'harige' gevoel of slechte adem.

6. Huid. Uw huid moet voelen elastisch. Wanneer u de huid op de rug van je hand moet weer onmiddellijk snap knijpen.

Laatste gedachten. Cafeïnehoudende dranken zorgen dat het lichaam in het water te verliezen. Ze zijn wat bekend staat als diuretica als ze ertoe leiden dat uw lichaam uitdrogen. Je doet je lichaam een ​​enorme gunst door te bezuinigen. Voor elke kop koffie die je drinkt moet je nog twee glazen water drinken om het diureticum effect tegen te gaan. In plaats daarvan Ontdek de wereld van kruidenthee, kunt u aangenaam verrast zijn!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/3077

10 Dieet Tips van Dieet succes verhalen

Gebruik deze tips om turbo geld van uw gewichtsverlies programma.

Neem het een pond per keer:

Laat je niet overweldigd door hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen. Neem kleine stapjes in de goede richting en je zult versteld staan ​​van uw vooruitgang als je kijkt terug. Je hebt niet zomaar te krijgen van uw gewicht, dus het zal de tijd nemen om alles te verliezen.

Wekelijks wegen in:

Alleen meten uw resultaten en wegen zelf een keer per week om uw lichaam de tijd om aanpassingen te maken te geven.

Deel uw reis:

Zoek een vriend om gewicht te verliezen met en worden elkaars coach. Check in meerdere keren per week om elkaar te helpen op het goede spoor blijven.

De schaal is niet het laatste woord:

Raak niet ontmoedigd als uw vooruitgang lijkt te zijn langzaam op basis van uw badkamer schaal. In plaats daarvan, meet je de resultaten met een meetlint, het geeft je veel betrouwbaarder en het stimuleren van feedback.

Winkel als je vol:

Enige winkel voor eten als je geen honger hebt om te voorkomen dat het kopen van voedsel dat je misschien later spijt van krijgt.

Stel haalbare doelen:

Als u weet dat u nodig hebt om meer te bewegen te krijgen, te beginnen met een beheersbare doel van, zeg, lopen 10 minuten per dag dat je weet dat je kunt bereiken. Dan is je gevoel van eigenwaarde op te bouwen door het bereiken van de kleine doelen die je stelt jezelf.

Vier je succes:

Elke keer als je verliest 5 pond, erken je prestatie door het geven van jezelf een kleine attentie.

Uit het oog, uit van de verleiding:

Duidelijk ongezonde voedingsmiddelen uit uw koelkast en planken om verleidingen op afstand te houden. Dit betekent ook het opruimen van de handtas, aktetas en dashboardkastje in de auto.

Voeg extra stappen:

Als je gaat over je dagelijkse routine toe te voegen extra stappen. Gebruik de trap in plaats van de lift, deel aan het eind van de supermarkt parkeerplaats, en zich te ontdoen van de tv-afstandsbediening. Maak kleine wijzigingen aan extra stappen toe te voegen en deze zullen snel toevoegen aan uw doelen te ondersteunen.

Zoek hulp als je het nodig hebt:

Als u hulp nodig om op koers te houden, dan krijgen. Als u nog tevergeefs geprobeerd over en om gewicht te verliezen, dan kunt u iemand nodig om u te helpen. Een gewichtsverlies coach kan een aanzienlijke verhoging van de snelheid waarmee u gewicht te verliezen en u leren hoe zich te stabiliseren op uw streefgewicht.

Gebruik deze tips om turbo geld van uw gewichtsverlies programma.

Neem het een pond per keer:

Laat je niet overweldigd door hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen. Neem kleine stapjes in de goede richting en je zult versteld staan ​​van uw vooruitgang als je kijkt terug. Je hebt niet zomaar te krijgen van uw gewicht, dus het zal de tijd nemen om alles te verliezen.

Wekelijks wegen in:

Alleen meten uw resultaten en wegen zelf een keer per week om uw lichaam de tijd om aanpassingen te maken te geven.

Deel uw reis:

Zoek een vriend om gewicht te verliezen met en worden elkaars coach. Check in meerdere keren per week om elkaar te helpen op het goede spoor blijven.

De schaal is niet het laatste woord:

Raak niet ontmoedigd als uw vooruitgang lijkt te zijn langzaam op basis van uw badkamer schaal. In plaats daarvan, meet je de resultaten met een meetlint, het geeft je veel betrouwbaarder en het stimuleren van feedback.

Winkel als je vol:

Enige winkel voor eten als je geen honger hebt om te voorkomen dat het kopen van voedsel dat je misschien later spijt van krijgt.

Stel haalbare doelen:

Als u weet dat u nodig hebt om meer te bewegen te krijgen, te beginnen met een beheersbare doel van, zeg, lopen 10 minuten per dag dat je weet dat je kunt bereiken. Dan is je gevoel van eigenwaarde op te bouwen door het bereiken van de kleine doelen die je stelt jezelf.

Vier je succes:

Elke keer als je verliest 5 pond, erken je prestatie door het geven van jezelf een kleine attentie.

Uit het oog, uit van de verleiding:

Duidelijk ongezonde voedingsmiddelen uit uw koelkast en planken om verleidingen op afstand te houden. Dit betekent ook het opruimen van de handtas, aktetas en dashboardkastje in de auto.

Voeg extra stappen:

Als je gaat over je dagelijkse routine toe te voegen extra stappen. Gebruik de trap in plaats van de lift, deel aan het eind van de supermarkt parkeerplaats, en zich te ontdoen van de tv-afstandsbediening. Maak kleine wijzigingen aan extra stappen toe te voegen en deze zullen snel toevoegen aan uw doelen te ondersteunen.

Zoek hulp als je het nodig hebt:

Als u hulp nodig om op koers te houden, dan krijgen. Als u nog tevergeefs geprobeerd over en om gewicht te verliezen, dan kunt u iemand nodig om u te helpen. Een gewichtsverlies coach kan een aanzienlijke verhoging van de snelheid waarmee u gewicht te verliezen en u leren hoe zich te stabiliseren op uw streefgewicht.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5037

Het verschil tussen gewichts verlies en vet verlies uitgelegd

Om gewicht te verliezen, moet je lichaam meer calorieën verbrandt dan duurt het in, maar houd in gedachten dat je lichaam calorieën voor energie nodig heeft en wanneer u de uitoefening van uw lichaam nodig heeft zelfs meer calorieën. Voordat ik praten over energie, het eerste wat je moet begrijpen is dat het verliezen van gewicht en vet te verliezen is niet hetzelfde. Alleen maar omdat je gewicht te verliezen, betekent niet dat je vet te verliezen, en alleen omdat je vet te verliezen, betekent niet dat je gewicht te verliezen. Wanneer mensen spreken over het verliezen van gewicht, wat de echt wil doen, is verliest het overtollige vet op hun lichaam en krijgen een aantrekkelijk figuur.

Als je eet, het lichaam gebruikt het grootste deel van de calorieën voor energie. Als je meer calorieën eet dan het lichaam verbruikt, zal het krijgen opgeslagen als vet. Als je niet genoeg calorieën consumeren per dag zul je gewicht verliezen, maar je zal ook energie verliezen. Wanneer je niet voldoende energie (calorieën) verbruiken voor je lichaam, zal het gaan gebruiken op uw energie slaat goed te maken voor de energie-deficiëntie. Helaas, de energie slaat gebruikte is niet uw opgeslagen vet, maar in plaats daarvan is het eiwit en koolhydraten (koolhydraten) die leveren het merendeel van de energie (opgeslagen vet maakt een zeer klein percentage). Je lichaam zal het eiwit en koolhydraten uit je spiercellen, waardoor je spiermassa te verminderen (laten we zeggen afscheid van dat afgezwakt aantrekkelijke look) welke krachten je metabolisme te verlagen (een laag metabolisme = traag of geen vet verbranden). Wanneer dit gebeurt je lichaam minder energie nodig te houden aan haar nieuwe lagere gewicht (denk aan het lichaamsgewicht lager is, omdat je verlies spier), dat is de reden waarom je lichaam bespaart energie door vertraging van de stofwisseling. Met andere woorden, heeft het lichaam aangepast aan de nieuwe, lagere energie (calorieën), intake, wat betekent dat je niet langer blijven om gewicht te verliezen.

Houd in gedachten dat het gewicht dat je had verloren in de eerste plaats meestal was het water gewicht en je zal uiteindelijk winnen het terug in de vorm van vet, geen spieren (om uw spiermassa terug naar zoals het was voor, je hebt om te werken aan wederopbouw het). Bij de koolhydraten en eiwitten die al in je lichaam worden gebruikt als de energiebron, zal je lichaam verliest water gewicht, omdat zowel koolhydraten en eiwitten houden het water in de cellen. In wezen bent u drogen je om gewicht te verliezen. Dus ja de schaal zal naar beneden gaan, maar ongeveer 75% (zo niet meer) van het is water in plaats van vet. En net dat je het weet, het uitoefenen terwijl nuttigen van een klein calorie-inname maakt de situatie alleen maar erger. Dit komt omdat wanneer je oefent, begin je afbranden meer energie en hoe meer je training, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Ik heb al verteld dat je boven de plaats waar de energie vandaan komt, en als je niet geeft je lichaam de energie die het nodig heeft, het zal alleen maar voeden je spieren nog sneller nu, dat u uitoefent. Dus meer voedsel te eten! In aanvulling op deze, als je gekapt te veel op uw calorie-inname, zal je lichaam begint te slaan calorieën omdat het niet weet wanneer je weer eten. De calorieën die worden opgeslagen zullen worden opgeslagen als vet. Dus in andere woorden, als je lichaam energie te slaan, is het eigenlijk het opslaan van meer vet.

Om mijn punt samen te vatten: Niet eten genoeg calorieën resulteert in de spieren, uitdroging, langzamere vetverbranding, en je lichaam zal altijd aan te passen aan een lagere calorie-inname.

Bottom Line: als je dat lagere calorie-inname niet te behouden voor de rest van uw leven, u uw gewicht terug als je moe van verhongerende jezelf!

Om goed gewicht te verliezen (vetverbranding), moet u het verhogen van uw metabolisme (gewicht opleiding) en uw behoefte aan zuurstof (aerobics), terwijl het eten van genoeg calorieën per dag (voedzaam dieet) om geven je energie en onderhouden van de eiwitten in je spieren, want eiwit helpt bij de opbouw spieren, die indirect verbrandt vet. Dit brengt een ander goed punt: Als je spiermassa op te bouwen uw gewicht zal toenemen, omdat uw spieren zijn opgebouwd uit voornamelijk uit water, maar uw vetpercentage zal afnemen, omdat het opbouwen van spieren verhogen van uw metabolisme (met andere woorden, spieren veel meer dan vet, maar nemen minder ruimte in dan vet). Dus houd er rekening mee dat het verliezen van lichaamsvet niet kan worden gemeten door een schaal gebruik maken van een meetlint en ook kijken naar jezelf in de spiegel en dan zie je de echte resultaten. Een van de beste manieren om te weten of je verliest meer lichaamsvet dan water is met behulp van een lichaamsvet analyzer.

Zorg ervoor dat u zich richten op vet verlies niet gewichtsverlies. Uw doel moet zijn om gewicht te verliezen door het verbranden van vet, niet te verliezen water uit je spieren. Onthoud dit wanneer u ervoor kiest uw gewichtsverlies programma.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5162

Snacken zonder dik te worden

Wist u dat wanneer u op een dieet, als je eet iets en niemand ziet je - het bevat geen calorieën! Dat is natuurlijk niet waar ... maar het is de manier waarop velen van ons denken! Leer hoe u het hongergevoel tussen de maaltijden te slaan.

Ben jij een geheim Snacker? Eet je als je je verveelt, boos, boos? Heeft elke dag: een reep chocolade voor u? Snacking ... de geheime zonden van de meeste mensen die willen afvallen.

Als een wellness-mentor vind ik dat mensen vaak voelen zo schuldig over snacken ze zich schamen om openlijk over praten. Vrouwen in het bijzonder zenuwachtig lachen als ik hen vragen wat er met hun voedselconsumptie rond zestien. Dit is vaak de tijd van de dag waarop de "Snack Monster" stijgt op en neemt de controle van hen! Vaak zijn deze vrouwen hekelen zelf met ideeën over zijn zwak en uit de hand. Ze ofwel uiteindelijk helemaal te geven op hun dieet of te ontwikkelen tegen te gaan gedachten, zodat ze voelen zich niet zo slecht. 'Het maakte niet echt toe - het is vetvrij ". Of: "als niemand merkt, zijn de calorieën niet tellen".

Uw dieet hoeft niet te worden als deze.

U kunt gewicht verliezen zonder honger. U kunt leren om controle over de "Snack Monster" te nemen en uw programma kan een tot het instellen van voor succes, geen mislukking.

Een belangrijke sleutel is om te leren hoe om te herkennen wat uw lichaam nodig heeft, de signalen die het geeft je, en leren hoe te reageren op die signalen adequaat - voeding en schuldgevoel zijn twee woorden die niet bij elkaar horen.

Honger is het lichaam weg van ons te vertellen we nodig hebben om voedingsstoffen uitgeput te vullen. Helaas is ons lichaam kan niet zeggen "Ik moet meer vitamine D". Dat zou de dingen zo gemakkelijk! Velen van ons hongergevoel te interpreteren als ons lichaam te zeggen: "Ik heb meer vet", "Ik heb meer suiker".

De sleutels tot gezond snacken zijn:

1. Weet wat voedsel te vermijden, en

2. Planning - jezelf georganiseerd.

Wat is een gezonde snack? Een die weinig of geen suiker, weinig of geen zout (natrium), geen witte bloem en geen verzadigde vetten bevat. Controleer of de etiketten om te zien wat er in zit. Veel voedingsmiddelen zijn nu het label 'vetvrij', maar zijn beladen met suikers en nog steeds leiden tot een toevloed van calorieën. Ga er niet vanuit dat 'vetvrij' gezond betekent! De westerse samenleving wordt het eten van meer en meer vet vrij voedsel, en toch overgewicht niveaus zijn sneller dan ooit toe.

Gezonde snacks leven niet in een automaat.

Hier zijn een aantal gezonde snack ideeën.

· Ruw groenten, zoals selderij, wortelen, bloemkool, broccoli, groene peper, groene bonen, komkommer, champignons of courgette kan worden geserveerd met een vetarme dip.

· Vers fruit van het seizoen.

· Laag vet snelle broodjes en muffins, zoals pompoen, courgette, banaan of zemelen.

· Niet-gesuikerde ontbijtgranen, snack mixen gemaakt met popcorn en volkoren graanproducten.

· Laag magere yoghurt met vers, bevroren of ingeblikt fruit.

· Shakes met een laag vetgehalte melk of yoghurt en fruit.

· Een paar spuiten van de boter-smaak spray en een snufje knoflook of ui poeder op popcorn

Organiseer jezelf op koers te blijven.

. Plan om een ​​kleine snack halverwege de ochtend en middag te hebben. Het is veel beter om je honger te beteugelen dan om jezelf uit te hongeren.

. Plan uw snacks, als onderdeel van uw totale dagelijkse voeding plan.

. Organiseer uw week - vooral als u werkt buiten het huis. Maak een lijst van snacks voor de hele week en zorg ervoor dat u vooruit winkel. Koop genoeg om de hele week duren.

. Koop een verscheidenheid van gezonde tussendoortjes, zodat je niet te vervelen.

Studies tonen aan dat mensen die een gezonde inname van voedsel hebben in vier van de vijf afleveringen gedurende de dag minder vatbaar zijn voor overgewicht dan degenen die drie of minder keer te eten gedurende de dag.

Snacking kan goed zijn voor je!

Kijk nu ook op: Gewichtsverlies voor mannen tips

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/3075

Online gewicht verliezen: feit of fabel?

In de afgelopen 5 jaar hebben online gewichtsverlies programma's steeds populairder geworden. Een van deze internet-only programma van het gewichtsverlies stelt te hebben meer dan 1,2 miljoen leden in zijn database. We zien meer en meer bedrijven maken van een Internet aanwezig om te helpen met afvallen.

Is het een geld grijpen, of kan een internet-gebaseerd programma echt helpen?
Hoe kan zittend aan de computer u helpen om gewicht te verliezen?
Hoe kunnen we vertrouwen op de informatie die wordt verstrekt aan ons?
Laten we proberen te beantwoorden sommige van die vragen.

Geld-of echte hulp?

Een studie uitgevoerd door de Brown Medical School biedt een aantal interessante resultaten opgeleverd. Zij vergeleken de resultaten van twee groepen van mensen met overgewicht over een periode van 6 maanden. Beide groepen probeerden om gewicht te verliezen. De ene groep werd ingetekend in een gestructureerde web-en e-mail gebaseerde programma - terwijl de andere groep was gewoon een aantal van Internet links naar gewichtsverlies informatie gegeven.

Deelnemers die kregen een gestructureerde gedragstherapeutische behandeling programma met wekelijks contact en individuele feedback maar beter gewichtsverlies in vergelijking met die welke links naar educatieve websites. De studie concludeerde dat "het internet en e-mail blijken levensvatbaar methoden voor de levering van gestructureerde gedragsverandering gewichtsverlies programma's."

Maar een studie uitgevoerd kleinere later ten opzichte van slechts een enkele online programma van het gewichtsverlies met een groep die slechts een gewichtsverlies handleiding. De resultaten waren hier heel anders, met de niet-Internet groep steeds betere resultaten.

Losing gewicht door zittend voor de computer?

Onze moderne sedentaire levensstijl is het hebben van een enorme impact op de gezondheid in de westerse wereld. Maar nooit eerder hebben we zoveel informatie beschikbaar bij onze vingertoppen. De on-line gewichtsverlies programma's, zijn waardoor mensen counseling, en wekelijkse persoonlijke ondersteuning hebben op een fractie van de normale kosten.

Er bestaat geen twijfel over bestaan ​​dat "stenen-and-mortar 'gewichtsverlies centra, zoals Jenny Craig, Weight Watchers, en LA Weight Loss, zijn aanzienlijk duurder dan hun on-line concurrenten.

De ondersteuning die on-line forums, message boards, e-mail en chat, draagt ​​bij aan de volkeren gewichtsverlies inspanningen.

Weight Loss Informatie - Kwakzalverij of Kwaliteit?

Er is een ding over het internet - het staat iedereen tot het nemen van een pen (of een toetsenbord) en het schrijven beginnen. Zoals de meeste moderne media, dit is zowel goed als slecht. Er is veel ms-informatie die er zijn, maar het kan u toestaan ​​om beter geïnformeerde beslissingen te nemen.

Voorheen onze enige bron van informatie was uit de reclame, tijdschriftartikelen, of van onze lokale artsen. Deze informatie meestal kwam uit een enkele school van denken, of de inrichting. Het internet stelt ons in staat om te ziften voor real-world informatie, geschreven door dezelfde mensen die hebben geleden onder de voorwaarden, en vond een antwoord.

Zonder te willen de medische wereld bespotten, het lijkt erop dat veel artsen te snel medicatie voor te schrijven. We kunnen het niet helpen maar voelen cynisch als we de namen van de farmaceutische bedrijven geschreven op pennen en blocnotes in de dokter!

We moeten meer geïnformeerd en wegen onze eigen beslissingen voor wat het beste is voor ons lichaam.

Online Weight Loss - Wat kunt u verwachten

De twee studies gepubliceerd in de JAMA (Journal of the American Medical Association), vertellen ons dat, ja, on-line gewichtsverlies kan en werkt. Het vertelt ons ook realistisch zijn over wat u kunt verwachten. De beste persoon om u te helpen slagen is je.

Het is ook de moeite waard met dien verstande dat de kosten voor deze programma's is zeer goed in vergelijking met de hoeveelheid informatie die u ontvangt.

Als u overweegt te veranderen van uw dieet, en begin een oefening regime, het is de moeite waard eens te kijken naar enkele van de programma's on-line om te zien of ze passen.

Kijk nu ook op: Gewichtsverlies voor mannen tips

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/4974

14 redenen waarom dieeten slecht zijn

1. Hoe lager het aantal calorieën per dag gegeten, hoe moeilijker het is voor u om uw dagelijkse behoeften van eiwitten en vitaminen.

2. Dieet maakt je lichaam geloven dat het verhongeren, zodat het begint te slaan vet, want dit is de beste manier is om energie op te slaan.

3. Het verliezen van gewicht betekent het verteren van je eigen lichaam weefsel in plaats van voedsel en helaas, geen dieet niet vertellen je lichaam welke onderdelen het moet verteren of welke delen om op te slaan.

4. Ernstige dieet veroorzaakt spierverlies en als je pech kan het verlies van je hart worden met ernstige gevolgen.

5. Dieet zorgt ervoor dat u het moeilijk om te leven met en uw familie wilt misschien je te doden.

6. Dieet verandert je lichaam chemie en een effect kan slechte adem.

7. Als je een roker kunt u nog meer saaie de knagende honger rook.

8. Vreetbuien, meestal met een zeer ongeschikt voedsel volgt vaak op dieet.

9. Dieet maakt je eten geobsedeerd.

10. Het breken van een dieet leidt vaak tot schuldgevoelens, slechte zelfbeeld en wanhoop vaak gevolgd door het comfort eten.

11. Dieet benadrukt voedsel als een beloning of vergoeding - de zogenaamde 'comfort eten' waar voedsel wordt gebruikt om ons op te vrolijken of omdat het regent, hebben wij de een of andere manier het recht om veel snoep of gebak te eten.

12. Dieet verlaagt de basis stofwisseling wat betekent dat je kunt rondkomen van minder eten, dus als u terugkeert naar uw normale voedselinname die al te hoog was, die je op gewicht nog sneller dan voorheen en zal waarschijnlijk uiteindelijk zwaarder dan voor de voeding.

13. Dieet doet niets om je te leren om gezond te eten. Gezond eten betekent niet honger te lijden.

14. Dieet veroorzaakt vaak verstopping en deze richt zich toxines en carcinogenen in de darmen en ze zijn aanwezig voor een langere periode. Groenten en fruit hebben een positief gunstig effect op de goede werking van het spijsverteringsstelsel.

Kijk nu ook op: Gewichtsverlies voor mannen tips

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/2888

Leidt een koolhydraten dieet tot gewichtsverlies

Dus je buurman, kantoor partner, beste vriend, degene die slechts 10 kilo in slechts twee weken verloren na de laatste in eiwitrijke koolhydraatarme diëten. En nu ben je denken dat je moet give it a go - zijn zelfs begonnen met het zoeken naar eiwitrijke koolhydraatarme recepten?

True, eiwitrijke koolhydraatarme diëten lijken te leiden veel mensen tot gewichtsverlies succes. Het probleem is, ze leken het te doen 30 jaar geleden ook. Zij waren de woede in de vroege jaren '70, en kijk waar velen van ons nu zijn: groeien dikker geworden met elk decennium.

De bottom line: Diets - low carb dieet of niet - gewoon niet werken voor de overgrote meerderheid van de mensen. Als dat niet overtuigen, kijken naar enkele van de redenen waarom eiwitrijke koolhydraatarme diëten lijken om gewicht te verliezen succesverhalen te maken - maar echt niet.

"Ik heb geen honger als ik eet een eiwitrijk low carb dieet."

Veel mensen zeggen dat ze voelen zich meer tevreden het eten van koolhydraatarme diëten. En inderdaad, studies tonen aan eiwit is het meest verzadigend voedingsstof. Eiwitten en vetten (die meestal in eiwitrijke koolhydraatarme voeding) ertoe leiden dat uw lichaam cholecystokinine, een hormoon dat bijdraagt ​​aan het gevoel van volheid release. Sommige eiwitten in de maaltijden en zelfs snacks kunnen helpen ons het gevoel meer tevreden en gaan langer tussen het eten. Maar het sleutelwoord is "enige". We hebben geen behoefte aan een overmaat aan eiwit, of low carb dieet, om deze effecten te krijgen. Door gewoon te eten evenwichtige maaltijden die graan / zetmeelrijke voedingsmiddelen, eiwit levensmiddelen, groenten en / of fruit en wat vet bevatten, kunnen de meeste mensen hetzelfde te bereiken verzadiging. Een andere belangrijke opmerking is dat honger bedienen met koolhydraatarme diëten is vaak het gevolg van ketose (als je lichaam verbrandt vet voor brandstof.) Ketosis is zeer ongezond, waardoor misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid en zelfs coma.

"De resultaten zijn resultaten - zag ik succesvol gewichtsverlies, niet ik?"

Veel mensen gewicht verliezen met een eiwitrijk koolhydraatarme diëten. In plaats van vet, echter, zijn ze in eerste instantie verliezen meer water dan iets anders - en het snel weer een keer off low carb dieet. Ze lijken succesvol gewichtsverlies te zien ook, want low carb dieet veel voedingsmiddelen te beperken, wat resulteert in minder te eten dan gewoonlijk.

De grote vraag is: Is het echt succesvol gewichtsverlies als het blijft niet uit? Voor de meeste mensen, als gewichtsverlies is snel en met een restrictief methode zoals een dieet dat niet mogelijk voor individuele voorkeuren en antipathieën bereikt, dan is de verloren kilo zal terugkeren samen met ontmoediging, nederlaag en nog meer kilo's dan voorheen. Wat meer is, kan eiwitrijke koolhydraatarme diëten verhogen ook het risico voor gezondheidsproblemen, zoals osteoporose, kanker, zelfs hart-en vaatziekten. Een gezonde inname van volkoren voedsel, fruit en groenten - vaak op de "avoid" lijst in een eiwitrijk low carb dieet - lijkt te helpen dit risico te verkleinen, en is de steunpilaar van een verstandig plan om gewicht te verliezen succes te behalen.

Maak je eigen gewicht verlies succesverhaal.

Ondanks wat je hoort over de hoge eiwit-low carb dieet, is er weinig bewijs dat gewichtsverlies succes echt is (permanent) bereikt. Wat meer is, worden verstoord eetgedrag meestal versterkt door de hoge eiwit-low carb dieet, toe te voegen aan de strijd die koolhydraatarme diëten en andere diëten worden verondersteld op te lossen. Stop diëten en begin met een gezonde levensstijl die echt laat je goed voelt!

Kijk nu ook op: Gewichtsverlies voor mannen tips

Ontdek vandaag geheimen over afvallen

Ontdek de geheimen van voedsel verslaving te overwinnen door het vrijgeven van negatieve gedachten en reframing met krachtige affirmaties, en manifesteren alles wat van jou is door goddelijk recht.

Mijn naam is Tami sluiten en mijn bedoeling is om vrouwen te realiseren dat zij verantwoordelijk zijn voor hun eigen gezondheid en welzijn.

Waarom doe ik dit? Jaren geleden werd ik erg ziek en schreef de voorgaande verklaring tijdens het lezen van een boek van Mark Victor Hanson recht Dare to Win. Ik wist dat ik ging door de ziekte voor reden en nu ben manifesteren mijn doel. Door deze ziekte was ik leidde op een reis naar mij te ontdekken - de Me! die was verborgen onder de jeugd trauma van het gevoel niet geliefd. Met de hulp van een energie-beoefenaar, heb ik eindelijk de kindertijd spul en het was leven veranderen.

Ook u kan loslaten je kindertijd problemen en hebben een wonderbaarlijke ontdekking van het zelf. Veel vrouwen lijden onnodig met ongewenste pond en kreeg ik te horen ben ik om te werken met vrouwen om hen te helpen houden onvoorwaardelijk van zichzelf. Als een integratieve lichaam therapeut met behulp van Rapid Eye Therapy en Emotional Freedom Techniques, help ik vrouwen geven hun spullen dus maken ze nieuwe, gezonde keuzes in hun gewichtsverlies doelen. Deze healing modaliteiten zijn snel en eenvoudig te gebruiken en resultaten te behalen. Zodra je in staat bent om jezelf te zien als pure liefde, zullen de resultaten verbazingwekkend! Je zult aantrekken die dingen die je gefocust te houden op een positieve levensstijl en het pond zal beginnen te werpen. Let op de wonderen die komen opdagen voor u als resultaat! Geen string afgunst hier!

Veel vrouwen kwam voor mij om me te helpen en ik, op zijn beurt, zal verschijnen voor u om uw hand vast te houden en begeleiden u door uw transformatie. Het is geen toeval dat je dit leest. Weet dat mijn bedoelingen om u te helpen de controle over uw gezondheid.

Kijk eens wat heeft gemanifesteerd in mijn leven als gevolg van een peeling weer mijn eigen lagen. Ik werd een co-auteur in een boek met Mark Victor Hansen, Deepak Chopra en Wayne Dyer en vele anderen. Het boek, Wake Up .... Het leven van de Life You Love Het vinden van persoonlijke vrijheid, maar werd gepubliceerd in maart en kunnen worden gekocht bij Barnes and Noble. Op 1 april 2005 (geen april grap) Ik ontmoette Mark Victor Hansen en hij tekende mijn Durf te boeken Win. Ik zou niet hebben gemanifesteerd deze verbazingwekkende dingen als ik niet de vrijlating van mijn pijn die hield me vast. Ik ben met opzet! Ik woon mijn droom van het helpen van vrouwen en liefdevolle elke minuut van.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/4769

Dieeten werkt niet maar wat helpt wel?

Elke arts de moeite waard hun zout zal u vertellen diëten werken niet.
Simpel is het. Verbaasd?

Nou, je zou kunnen zijn. Je kunt niet weg van al het gepraat over
South Beach, Atkins, Low Carb, Zone ... noem maar op, ze zijn
erover te praten. Het is op tv, in tijdschriften ... overal waar je
look.

En natuurlijk zijn er de pillen, drugs en andere dure
methodes om gewicht te verliezen. Terwijl ze kunnen dienen in bepaalde
gevallen, door en groot ze zijn niet nodig. Sommigen kunnen zelfs
gevaarlijk zijn voor uw gezondheid.

Wat werkt, wat bewezen keer op keer het werk
is iets heel simpel ... een verandering van levensstijl. U mag niet
wil het horen, maar het is waar.

Je kan niet eten duizenden calorieën, een rijke desserts, suikerhoudende
snacks, overtollig vet en tonnen van koolhydraten, krijgen weinig of geen
activiteit en verwachten om gewicht te verliezen met een pil!

U zult verbaasd zijn om te weten dat je niet hoeft te stoppen met eten
of moeten oefenen voor de uren elke dag om gewicht te verliezen. Gewoon een
paar eenvoudige veranderingen in levensstijl toegevoegd dagelijks kunt uw leven
rond snel. Je zal beginnen om gewicht te verliezen binnen enkele dagen
en zich beter voelen ook.

Hier zijn vier tips die u kunt gebruiken om te beginnen vandaag:

- Drink water.

Het drinken van veel water is waarschijnlijk de allerbelangrijkste
wat je kunt doen voor uw gezondheid. Water levert voedingsstoffen
door je hele lichaam, spoelt gifstoffen uit je systeem en
helpt bij de spijsvertering. Wanneer je opstaat in de ochtend, beginnen met
een vol glas water voordat je dagen (voeg een beetje
citroen als je wilt). Dan krijgen ten minste 10-12 extra bril
van water in de hele dag.

- Eet langzaam.

Kauw je eten 10 tot 12 keer voor het doorslikken. Je speeksel
start het verteringsproces, en als je niet genoeg kauwen,
je maag moet werken twee keer zo hard en vaak je
krijgt niet veel uit van het voedsel dat je eet - behalve misschien enkele
indigestie:).

- Split uw entree.

Bij het uit eten gaan, split uw entree met uw diner
metgezel. De meeste restaurants serveren nu gedeelten die zijn
tot 8 maal de aanbevolen porties. Supplement
met een salade, soep of groente om uw maaltijd af te ronden.

- Vermijd frisdrank.

Wist u dat een gemiddeld soda 14 theelepels heeft
suiker? Niet alleen zijn deze lege calorieën en koolhydraten die rekening
u op een bloedsuiker achtbaan en voegt pond, de suiker
Ook kunnen ook verlamde uw immuunsysteem voor het tot 5 uur
het verlaten van je lichaam overuren en open staan ​​voor infecties,
virussen en de effecten van stress.

Drinken van een frisdrank per dag alleen kan pakken op de 16 pond van ongewenste
gewicht! Sla die soda en kijk naar het gewicht weg te gaan.

Bovendien hebben recente studies in verband hogere soda
consumptie met bepaalde vormen van kanker en een verlies van essentiële
mineralen uit ons lichaam.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/4771

Actieplan voor afvallen als goed voornemen

Verslaafd aan Restaurants Ben je verslaafd aan restaurants? Zo zijn veel van de Amerikanen. Wat vroeger een 'te behandelen, "uit eten gaan worden, is steeds vaker dat het koken van thuis, en we denken dat we beter af zijn? Denk opnieuw. Restaurant eten, fastfood en zeer bewerkte voedingsmiddelen draaien ons in een natie van Tubby's. Het is tijd terug te nemen controle van onze tailles. U kiest zelf waar je eet, en je kiest wat je eet. Hier volgen enkele suggesties om te beginnen om betere keuzes te maken. Restaurants bestaan ​​om een ​​Profit De bottom line is restaurants bestaan ​​om winst te maken maken. Ze stapel op de extra boter en rijke crème sauzen, carmelized suiker toppings, kaassaus, dubbel-de-luxe, nieuwe, verbeterde, en wat ze kunnen doen om het voedsel zo verleidelijk, zo heerlijk, we kunnen gewoon niet weerstaan. Boete voor een af ​​en toe een uitspatting, maar niet dagelijkse kost, en hierin ligt het probleem. Extra waarde Maaltijden McDonalds startte de trend door het aanbieden van iets grotere porties voor een beetje meer geld, en elk ander levensmiddelenbedrijf al snel volgde. Extra waarde noemden ze het. Wie zou niet een beetje meer bestellen voor slechts centen? Vandaag de dag bijna elke restaurant, fast food of zitten dineren, serveert gigantische hoeveelheden dat de geest boggle. Er is meestal genoeg eten geserveerd voor twee, soms drie maaltijden. Lezen in Restaurant Confidential (een kopie van dit boek en totdat het zinkt in lezen), het aantal calorieën in de typische restaurant eten is zo duizelingwekkend het eindigt de verrassing van waarom obesitas tiert welig en in de lift. Kaas frietjes met Ranch dressing zijn opgesomd aan met meer dan 3000 calorieën en 217 gram vet (91 van hen verzadigd). Dat is een hele dag aan eten, en het is beschouwd als een voorgerecht. De meeste mensen niet zomaar de kaas frieten of eten, dus toe te voegen in de rest van de dag calorieën en je eindigt met veel meer dan u wellicht denkt. Iedereen die eet regelmatig (minstens een keer per dag) is waarschijnlijk verbruikt dichter bij 5000 calorieën per dag, die gemakkelijk verklaart hun overgewicht. Aan de calorieën Out van Restaurant Eten Tenzij je mentaal maken het goed is om goed geld te betalen voor voedsel zeer duidelijk, je bent het niet waarschijnlijk dat deze puzzel op te lossen. Hier zijn een paar van de pijnloze ideeën die je kunt zetten in actie bij restaurants: 1. Zeg gewoon nee tegen super dimensionering. De maat die u besteld is al te groot. Stop super dimensionering en je bespaart geld (zie Hoe geld te besparen en gewicht te verliezen). 2. Sla de brood en broodjes geserveerd met de meeste maaltijden. De meeste familie restaurants dienen nog steeds een brood mand met uw maaltijd. Tenzij het een vers gebakken brood, of een speciaal brood, gewoon overslaan. Je hoeft niet te tanken op gewoon brood als je betaalt goed geld voor een maaltijd - gewoon weg te duwen - het is niet zo goed. Je kunt het, als je wilt - het is niet zo moeilijk om gewoon te kiezen om geen rollen op je bord. Probeer het, maar eens en kijk of je niet uit te lopen van zijn restaurant het gevoel vreemd krachtig. Als je niet kunt overslaan van de broodjes, sla op zijn minst de boter. Dat klopt. Eet het gewoon. Brood op zichzelf is goed genoeg. 3. Stop het bestellen van drankjes bij de maaltijden. Ik stopte met het kopen van de frisdranken vele jaren geleden toen ik me realiseerde ze een enorme cash cow voor de fast food restaurants. Voor de centen, ze verkopen je een scheutje siroop en soda water en handelen zoals ze doen je een groot plezier door alleen het opladen je 1,29 dollar voor een gigantische 64 oz. soda. Gaan sparen die dollars. Als u de maaltijd thuis, niet zomaar een drankje, en als je eet het daar, vraag dan voor water, of op zijn minst schakelen naar light-dranken. Nooit drinken "vet pop." 5. Trim zichtbaar vet en huid. Je bent echt de huid liefde - natuurlijk het smaakt goed, het moet, het is puur vet. Wil je je slanker, of wil je eten vet? U kiest. Ik heb nooit eet kip huid, en nooit eet het zichtbare vet opknoping van een steak, goede smaak of niet. Je moet beslissen wat je meer, de tweede is de moeite waard van het genot van een lekkere smaak, of een heel leven van de uitvoering rond een extra 40 pond willen? 6. Vraag om een ​​hondje tas aan het begin van de maaltijd. Wanneer het voedsel wordt geserveerd, direct deel uit een aantal naar huis te nemen voor morgen. Sommige restaurants serveren altijd te veel. Doe dit bij deze instellingen om te wennen aan het idee. 7. Hier krijg je een kopie van Restaurant Confidential en begint te controleren of uit hoeveel je eet. Ja, ik noemde dit twee keer. Het is belangrijk. Als u denkt dat uit eten gaan is geen onderdeel van het probleem veroorzaakt, zeg ik, dat je jezelf voor de gek. Dit boekje kan je helpen te realiseren wat er gaande is, en dan kun je het gemakkelijker vinden om andere gerechten te kiezen, de maaltijd te splitsen in twee, of wat extra's over te slaan. 8. Bestel een diner en vraag om een ​​extra bord. Veel restaurants doen dit voor 1,00 dollar of 1,50 dollar extra en het is de moeite waard. Vervolgens delen de maaltijd met je vriend en je splitsing van de kosten recht naar beneden het midden. Zet Uit eten Terug in een Behandel Als je echt wilt om een ​​greep te krijgen op uw gewicht probleem, dan eerst kijken waar je eet, de tweede wat je eet, en de derde hoeveel u eet. Als u absoluut niet kunt opgeven naar restaurants of fast-food plaatsen elke dag, dan moet je gaan bestellen gewoon, onopgesmukte voedsel. Ik je kunt dat niet doen (wat ik niet kan) dan gewoon gaan minder vaak. Zet hem terug in een traktatie, een speciale gelegenheid soort dingen, en dan eten wat je wilt. Vinden wat voor u werkt, en doe dat dan. Train je ogen om minder voedsel beginnen met een training uw oog om minder voedsel te aanvaarden op het bord accepteren. We hebben geleerd ons aan hopen van voedsel verwachten, maar je lichaam hoeft niet zulke grote hoeveelheden. Eerlijk gezegd, het duurt een zeer kleine hoeveelheid van voedsel aan onze benodigde voedingsstoffen te leveren. Als ze ontwikkelden een pil die alle calorieën en voedingsstoffen die ons lichaam nodig bevatte, zou niemand willen te nemen. We willen graag eten. Eten plezierig is, is het een deel van de make-up en de ervaring van het mens-zijn. Neem de touwtjes weer in handen van die meest fundamentele menselijke behoeften. Koken thuis voor vrienden en terug te brengen vreugde in je leven via de voeding. Als ik Ate vaker uit zou ik Gewichtstoename - het is Dat Simple ik weet dat ik mijn gewicht te behouden met een gemiddelde van ongeveer 2200 calorieën per dag. Dat is meer dan de meeste lijners streven naar, dus hoe doe ik weg met het eten van veel - ik betere keuzes maken. Als ik begonnen met lekker uit eten bij restaurants vaker, zou ik ineens eet bijna het dubbele van wat ik nu eet (calorie wijs), zonder ook maar te proberen. Het dubbele van de calorieën en wat denk je? Gewichtstoename is niet ver achter. Proberen om uw aanpak van radicaal te veranderen om voedsel of oefening is zelden succesvol. Meer mensen die succesvol zijn op het verliezen van gewicht en het houden van het af doen dat door het aanbrengen van wijzigingen en het integreren ervan in hun levensstijl. Nu beginnen. Kies een gewoonte (zoals uit eten elke dag) of regelmatig voedsel dat je eet, en besluiten om te bezuinigen op hoe vaak, of de hoeveelheid. Stel een plan, en doe het. Maak een deal met jezelf en te houden. Als u merkt dat u niet kunt - dat je jezelf een te strikte een inkrimping betrekking heeft, dan aanpassen en opnieuw te doen. Houden het en u zult succesvol zijn. Als je eet elke dag tijdens de week voor de lunch, hier is een plan om een ​​kleine verandering te maken. Draag uw lunch een dag per week, of sla de extra vanaf het diner op zondagavond voor de lunch op maandag. Haal samen met je collega's voor een walking lunch elke woensdag. Als er een sportzaal van de fitness club in de buurt van je werk, samen samen met uw collega's en maken een overeenkomst om samen te werken drie dagen per week, tijdens de lunch. Neem de bruine zak voedsel dat je kunt eten aan je bureau die dag. Deze kleine veranderingen optellen tot grote resultaten. Probeer een paar in je dagelijkse leven en te zien wat er gebeurt.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/1984

Afvallen en de strijd aan gaan met jezelf

Zelf praten is de sleutel. U kunt stoppen met de strijd door het beëindigen van het zelf te praten dat de strijd ondersteunt. Je hebt het eerder gehoord - wat je je richt op wat u ontvangt. Nergens is dat meer waar dan in geloven is het een strijd om gezond te blijven. Wie zou willen gezond zijn als het zo'n verschrikkelijke strijd? Toch heb je waarschijnlijk gezien dat mensen die fit, gezond en gelukkig, je misschien zelfs wel een paar. Ze lijken te stuiteren als ze lopen. Ze zijn geanimeerd en enthousiast over het leven, en als je vroeg hen zouden ze niet zeggen dat het een strijd. "Wat bedoel je, 'ze vragen? Strijd? Nah, ik ben gewoon doen wat ik wil, "en ze menen.

Vergeet het idee dat je moet strijden en stengels bleekselderij te eten voor het diner. Het is niet waar. Ondanks het feit dat u het verloren gewicht voor en kreeg het goed terug, ondanks uw overtuiging dat je niet eens naar voedsel kijken zonder het verkrijgen van gewicht. Al die gedachten zijn alleen maar meer overtuigingen die houden je vast. Wat je je richt op wordt je werkelijkheid.

Wat als je nooit honger hebt?

Ik ben een goed voorbeeld. Ik heb geen strijd. Op sommige dagen eet ik veel. Op sommige dagen niet zo veel. Op sommige dagen heel weinig. Gisteren at ik mijn gebruikelijke ontbijt en dan, vreemd genoeg, ik had gewoon geen honger de hele dag. Voelde ik me anders een of andere manier. Niet ziek, maar ik wilde niet eten. "Wat is er met deze?", Dacht ik bij mezelf, maar ik besloot om gewoon rijden het uit en wat er gebeurd is te zien. Nou, ik ben hier om u te vertellen dat er niets gebeurd is. Ik woonde te vertellen een ander verhaal, zie een andere dag. Niets viel uit de hemel en de wereld niet stoppen met draaien omdat ik niet eet veel gisteren. Het was gewoon een andere dag.

Vandaag at ik een paar handenvol moutmelk ballen. Geen big deal voor mij, maar ik weet dat velen van jullie denken, "Ik heb nooit in staat zou zijn om gewoon te eten wat, zou ik ze allemaal te eten," en dat is mijn punt. Jezelf te vertellen kun je niet eten "sommige", of zoveel als je wilt, maar dat je gelooft dat je zou worden gedwongen om ze allemaal te eten, maakt niet uit hoeveel het er waren is een geloof dat houdt je vast. Ik geloof niet dat om waar te zijn, en dus, voor mij is het niet waar is.

Het wijzigen van een fundamentele overtuiging met EFT

Hoe verander je een fundamenteel geloof? Je begint met eenvoudige EFT gebruiken voor alles wat er komt, ook al is het niet lijkt gerelateerd zijn. Elke zorgen, angst, twijfel, strijd. Gebruik het op alles, en de aspecten die wel een verschil maken in je eet zal beginnen op te lossen weg. Probeer het - wat heb je te verliezen, maar wat gewicht?

Wat is EFT? Het is Emotional Freedom Training en het is het nemen van de wereld door de storm als een eenvoudig, zelf toegediend praktijk te helpen verminderen of te elimineren van de emotionele problemen die ons vast. Gratis informatie beschikbaar op EmoFree.com. Ik voegde EFT om mijn toolkit zodra ik geleerd omdat het makkelijk te leren, eenvoudig te gebruiken, en het is effectief.

Om specifiek te leren EFT om gewicht te verliezen, krijgen The Daily Bites (zie bron doos).

Vergeet niet de gezonde mensen die ik eerder noemde? Ze hebben niet zien hoe ze eten of hoeveel ze uit te oefenen als een strijd op alle. Zij zijn actief omdat ze willen actief te zijn, en ze eten voedsel dat ze een goed gevoel. Waarschijnlijk eten veel van dezelfde dingen die je eet ook - ik ben het over gewone mensen die hebben geleerd goed te voelen over zichzelf. Geen van hen is perfect - ondanks de gemeenschappelijke overtuiging dat er een "perfecte" lichaam, het is gewoon niet waar. Iedereen heeft een rimpel hier, extra huid daar. Ieder van ons is gebrekkig in een of andere manier. Het is wat ons uniek maakt.

Ervoor kiezen om zich te concentreren op de voordelen, in plaats van het offer

Alles wat de moeite waard kost moeite - het hebben van een kind in je opkomt. Alle moeders zal waarschijnlijk het erover eens dat de bevalling zijn keerzijde heeft, maar de ultieme beloning maakt het allemaal de moeite waard (ja, sommige vrouwen een goed gevoel tijdens de zwangerschap, maar ik was niet een van hen). Anders zou iedereen een enkel kind. ;-) Denk er eens over.

Om een ​​professionele muzikant of baseball-speler komt voor velen die speelde Little League en begon te oefenen op de piano toen ze waren erg klein. Tiger Woods was slechts 3 of 4-jaar oud toen zijn vader hem eerst geleerd om een ​​golfclub vast te houden. Hij toonde hem video's van professionele golfers, toen hij zat in zijn kinderstoel eet zijn eten (zijn vader was een beetje vreemd, zou ik zeggen). Woods begon met golf op zo'n jonge leeftijd dat hij letterlijk opgegroeid spelen van het spel. Hij wilde spelen. Zijn vader dreef hem ongetwijfeld aan het werk harder in dan de meeste kinderen zou, maar hij had een sterke rijden van zijn eigen hebben of hij nooit zou hebben gemaakt. Maar wat als hij hit 6-jaar oude en plotseling zei tegen zichzelf: "Ik wil niet om te oefenen. Ik haat golf. Ik wil spelen met mijn vrienden. Ik zal nooit iets goeds in zijn stomme spel."

Misschien dingen zouden zijn geworden anders uit. De bottom line is echter dat hij deed wat hij deed omdat hij wilde (zijn ouders had duidelijk een veel te maken heeft), en de beloning? Vandaag de dag is hij beschouwd als de meest begaafde golfer aller tijden, en wat doet hij attribuut zijn succes? De praktijk en de discipline van zijn geest. Hij leerde van een van zijn belangrijkste coaches om de kracht van zijn geest harnas - met behulp van NLP en hypnose technieken (en waarschijnlijk hij is inmiddels gestart om te gebruiken EFT ook). Leer om je geest te gebruiken om zich te concentreren op de resultaten die je wilt - of omgekeerd op het vermijden van wat je niet wilt richten, en je je prijs te winnen, liefdevolle het proces, in plaats van bang het.

Aan de slag

Vanaf nu, krijgen een doos met tandenstokers, lucifers, knikkers, kleine stenen of takjes uit de tuin. Iets wat klein genoeg is kun je deze bij u dragen. Wanneer je betrap je jezelf begint te iets negatiefs zeggen: "Ik wil niet ..., of:" Ik haat ...," of "Ik ga wurgen ..." Alles wat je negatieve betrap je jezelf te zeggen of het begin om te zeggen, is de vraag of naar jezelf of iemand anders er niet toe.

Begint te merken hoe vaak je jezelf voeden negatieve energie. Dan, op de STOP-techniek toe te passen zodra je je realiseert je het doet, je schreeuwt (om jezelf) STOP, en meteen vervangen wat je zei met iets anders. Hier is wat ik bedoel:

"Ik haat dat u de ... STOP wassen ... het is leuk om een ​​kans te strekken en te buigen, terwijl de auto wordt gereinigd."

Ja, het is stijf en gedwongen, op het eerste. Telkens wanneer u probeert om een ​​gedrag te veranderen zal zich gedwongen voelen. Gun jezelf gewoon leren om je zelf te praten, en dat vroege ongemak veranderen met het proces zal passeren. Het zal beginnen om leuk te "vangen" jezelf. Zodra je begint te doen, zult u beseffen hoe vaak u bent geweest voeden zelf negativiteit, en je zult ook zien hoe gemakkelijk je die gewoonte veranderen.

Positieve mensen de neiging om gelukkiger mensen. Ik zeg niet dat je een persoonlijkheid te veranderen, maar ik ben suggereren, als u uiteindelijk wilt wat gewicht te laten vallen en nooit meer zien dat je je denken veranderen van hoeveel je zult moeten worstelen om hoeveel beter je bent gaan voelen.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/1977

Schrijven en dagboek bijhouden om af te vallen

Hoewel elke dieter weet dat het houden van voedsel records is een sleutel tot blijvend gewichtsverlies, op een paar begrijpen het belang van ook het houden van een "emotionele journal." In feite is een dieter verloor 100 pond, mede dankzij de inzichten die dagelijks journaling.

Dieet om gewicht te verliezen kan zo simpel zijn als het houden van dat voedsel dagboek, of (de meer uitdagende), hangend in de donkere wateren van de psyche. Bijvoorbeeld, welke emoties motiveren, sabotage, side-track, of inspireren? Welke mensen zijn ondersteunend, welke je focus te ondermijnen met hatelijke opmerkingen of constant uitnodigingen voor ijs? Alles zal onthuld worden in uw prive-dagboek.

Van alle het tijdschrift oefeningen om inzicht te krijgen, een favoriet is de "Brief aan mijn lichaam." In deze oefening, de dieter eigenlijk pennen een brief aan zichzelf, die zo eerlijk mogelijk. Een voorbeeld zou kunnen zijn "Beste Fat Body, ik haat je, ik haat je, ik haat je. Ik haat je rollen van vet op me, ik haat dat mijn knieën pijn, ik haat dat je liever een Deense dan laat me hebben een goed gevoel over mezelf. Ik haat dat u goed al de hele dag en ik weet dat vanavond je een varken zijn. "

Wat betekent dat het type van de brief bereiken? Voor veel - in plaats van toe te voegen aan een reeds enorme portie zelfhaat - het biedt een krachtige manier te herkennen en het omkeren activeren situaties. In dit voorbeeld, wanneer 's nachts niet komen en de journaler koppen voor de pint van Ben en Jerry's, is er een goede kans van de brief zal worden onthouden. En, een nog betere kans dat in plaats van het eten van een pint, enkele of niemand zal worden gekozen.

Journaling om gewicht te verliezen ook betrekking heeft op het schrijven over hoe je voedsel keuzes voel je je morgen als je op de weegschaal, of als je gaat zitten om dagboek weer. En, als je deze brieven zelf te schrijven, zul je al snel beginnen de punten te sluiten, en volgen de manieren waarop het leven van alledag invloed op uw voedingskeuzes.

Het bijhouden van een dagboek zal ook helpen bij het afvallen want het is bijna onmogelijk om jezelf te leren kennen op een diepe, intieme niveau en daarna met zelfdestructief gedrag voort te zetten. Gelukkig, we zijn gewoon niet gemaakt op die manier.
Dus vanavond, in plaats van vestiging in met een pizza en bier, neem de tijd om een ​​brief naar jezelf schrijven en analyseren wat uw honger werkelijk over gaat. Ik garandeer je, het is geen voedsel.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/1547

Top 10 aanmoedigingstips om af te vallen

Op weg naar gewichtsverlies, fitness en gezondheid, kunt u gemakkelijk ontmoedigd raken. In feite, ontmoediging is wat leidt veel mensen op te geven-up als ze kunnen zijn geweest in de buurt van een punt van aanzienlijke vooruitgang en aanmoediging in hun programma.

Ik heb samen mijn "top 10" punten van aanmoediging om uw geesten hoog op uw weg te houden om gewicht te verliezen, fitness en gezondheid.

1. Het doet beter - en vaak zeer snel! Veel mensen die aanzienlijk overgewicht of die een zittend leven leidt voor een lange tijd, vinden elke activiteit, zelfs het lopen een paar honderd meter, zeer moeilijk en ongemakkelijk. Worden aangemoedigd, veel fysiologische veranderingen gebeuren erg snel als je eenmaal begint te rijden. Wandelen, bijvoorbeeld, begint steeds gemakkelijker en comfortabeler binnen een paar weken. Blijf in beweging - elke dag een beetje beter! Worden aangemoedigd!

2. Ik hou van deze dame verhaal. Het maakt je gewoon wilt juichen voor haar tijdens de vergadering op uw computer. Margie uit Madison, Wisconsin woog 296 pond toen ze begon te lopen in haar buurt. Ze zegt dat ze gestart zijn door lopen ongeveer een half blok twee keer per dag en dat het ongelooflijk moeilijk in het begin.

Na de tweede dag dat ze had besloten om te stoppen, maar een buurman moedigde haar aan om verder te gaan. Elke dag liep ze dezelfde route, maar voegde een beetje afstand per week. Ze zegt dat er veel dagen dat ze wilde stoppen, maar ze wilde heel slecht om gewicht te verliezen en gezond te zijn. Na een aantal maanden de mensen in haar buurt begon te merken haar consistentie en haar vooruitgang en begon gaf haar complimenten en woorden van bemoediging. Ze zei dat na een paar maanden van het lopen, ging het van pijnlijk om plezierig.

Ongeveer tien maanden in haar lopen het programma, begon ze haar ochtendwandeling zoals gewoonlijk, maar ze zag mensen in hun werven. Toen ze voorbij elk erf waren ze klappen en juichen voor haar, "ga Margie", "we zijn trots op je Margie", "gefeliciteerd Margie!" Ze zei tranen van geluk stroomde door haar hele wandeling die ochtend als meer dan honderd mensen juichten haar op alle langs haar route! Worden aangemoedigd!

3. De zichtbare tekenen van vooruitgang in een programma van het gewichtsverlies zijn vaak zeer traag te komen. Gezond gewichtsverlies kost tijd, maar dat kan zeer ontmoedigend. Worden aangemoedigd om te weten dat voor elke dag dat je lichaamsbeweging en eet gezond voedsel in matige hoeveelheden, je vooruitgang hebben geboekt. Het is misschien niet meetbaar zijn die dag, maar heb je vooruitgang geboekt en het zal meetbaar over een periode van weken en maanden. Worden aangemoedigd!

4. Katherine was 43 jaar oud en had een zittend leven leidt voor 20 jaar. De schaal was niet veranderd in die 20 jaar - ze nog woog 136 pond, maar ze wist dat ze had spiermassa verloren en gewonnen vet. Haar taille was groter en kon ze niet passen in dezelfde grootte kleren die ze deed 20 jaar eerder. Wat haar het meest last van was dat ze altijd moe was en had nooit energie.

Ze besloot om te wandelen en krachttraining beginnen, maar stoppen na een week. Ze zei: "het is te ongemakkelijk, kan ik niet blijven doen." Ik moedigde haar voort te zetten en vertelde haar dat het zou beter worden. Zij "quit" drie keer tijdens de komende twee weken. We praatten vaak. Zes weken later begon ze aan een aantal spieren merken en ze merkte dat haar uithoudingsvermogen en energie niveau drastisch was toegenomen. Ze zei: "Ik ben zeer aangemoedigd!"

Acht maanden later had ze kreeg er twee pond op de weegschaal, maar verloor drie centimeter in haar taille - en ze liep een marathon! Yeeeeeeesss! Worden aangemoedigd!

5. Het hele idee achter de fysieke training is dat je je lichaam duwen om een ​​beetje meer doen dan het is comfortabel met en reageert door het maken van fysische en fysiologische veranderingen. Deze veranderingen zorgen dat u in staat om wat meer doen met minder ongemak. Worden aangemoedigd!

6. Gerald in New Orleans, Louisiana verloor 85 pond nadat hij begon te lopen en krachttraining. Nadat hij had het gewicht verloren, besloot hij iets dat zou hem in staat stellen volledig te waarderen zijn gewichtsverlies te doen. Voor een hele dag, droeg hij rond een zak die 85 pond in metalen gewichtjes bevatte.

Verplaatsingen tijdens die dag was een strijd en zeer vermoeiend. Aan het eind van de dag dat hij uitgeput was! Leven zonder het gewicht is geweldig! Worden aangemoedigd!

7. Een register bijhouden van je voortgang. Elke dag schrijf de positieve veranderingen die je hebt opgemerkt en houden ook een verslag van de oefening je doet elke dag. Schrijf op wat je deed, hoe lang je deed het, en alle gedachten over uw oefening die dag. Houd een lopend totaal van uw minuten. U kunt terug kijken naar wat je hebt gedaan met een groot gevoel van voldoening en je bent gemotiveerd om meer te doen. Worden aangemoedigd!

8. Dagelijkse lichaamsbeweging zal uw leven veranderen! Ik geloof dat God de mens bedoeld om actief te zijn op een dagelijkse basis. Waarom? want als je bent, veel goede dingen gebeuren ..

- Je bent gezonder

- U voelt zich beter en hebben meer energie

- Heb je minder kans om kanker te ontwikkelen, hart-en vaatziekten, beroerte, etc.

- Slaap je beter

- Je hebt een beter kijk op het leven

- Je relaties met mensen worden versterkt

- Je huid ziet er gezonder

- Je bent minder vaak ziek

- Uw immuunsysteem is sterker

- Je verliest vet

- Krijg je gespierd, mager spierweefsel

- Je kijkt gezonder

Worden aangemoedigd!

9. Betty Jo in Tuscaloosa, Alabama schreef mij .. "Greg, Na 24 jaar getrouwd met een chagrijnig, pessimistisch man die niet genieten van het leven, zag ik dat allemaal te veranderen in een periode van ongeveer een jaar. Harold was de klassieke 70 pond overgewicht couch potato toen hij bang was in de uitoefening en gezondere eetgewoonten door de dood van zijn 46 jaar-oude vriend. "

Harold's dokter aanbevolen dat hij gaan lopen elke ochtend en na een paar weken Harold zei Betty Jo dat hij wilde beginnen met het eten beter. Harold echt tot bloei-off met deze "gezondheids-ding" en verloor 72 pond en wordt een nieuwe man - binnen en buiten. In Betty Jo's woorden: "Ik heb een nieuwe man. Hij loopt voor een uur 's ochtends en hij is een genot om rond. Zijn enthousiasme voor het leven maakt ons huwelijk leuk." Worden aangemoedigd! 10. Vooruitgang en verbetering te genereren aanmoediging. U kunt de voortgang en te verbeteren en worden aangemoedigd om meer te doen. Morgenochtend, trek je wandelschoenen en een wandeling maken, zelfs als het gewoon een paar minuten. De volgende dag, doe het opnieuw - de voortgang en te verbeteren.

Worden aangemoedigd!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/2541

8 Hormonen en afvallen

Er zijn vele fysieke, mentale en fysiologische
voordelen voor regelmatige lichaamsbeweging. Een categorie
voordelen is het effect dat bewegen heeft op vele
van je lichaam hormonen. Hormonen zijn chemische
boodschappers in je lichaam die van invloed zijn bijna
alle aspecten van de menselijke functie:

1. Groeihormoon

- Stimuleert eiwitsynthese (spierspanning / ontwikkeling),
en sterkte van de botten, pezen, ligamenten, en kraakbeen. -

Vermindert het gebruik van glucose en verhoogt het gebruik van vet als brandstof
tijdens het sporten. Dit helpt om lichaamsvet te verminderen en te houden
bloedglucose op een normaal niveau die u helpt uit te oefenen
voor een langere periode van tijd.

Vrijkomen van groeihormoon door de hypofyse
in de hersenen wordt verhoogd bij toenemende aërobe
trainingstijd, in het bijzonder meer intense oefening, zoals
interval training. Om een ​​artikel over interval ontvangen
opleiding, e-mail naar: Intervals@Landry.com

2. Endorfines

- Een endogene opioïde uit de hypofyse dat de
blokken pijn, vermindert de eetlust, creëert een gevoel van
euforie (de oefening hoog), en vermindert spanning en
angst.

Bloedspiegel van endorfines verhogen tot vijf keer
rusten niveaus tijdens langere duur (meer dan
30 minuten) aërobe oefening bij matige tot intense
niveaus en ook tijdens de interval training.

Ook na enkele maanden van regelmatige lichaamsbeweging, je
ontwikkelen van een verhoogde gevoeligheid voor endorfines (een
hogere hoog vanaf hetzelfde niveau van endorfines), en
endorfines die worden geproduceerd hebben de neiging om te verblijven in uw
bloed voor een langere periode van tijd. Dit maakt langere
duur oefening makkelijker (je voelt geen pijn)
en het zorgt ervoor dat je training hoog voor het laatst voor een langere
periode na het sporten.

3. Testosteron

- Een belangrijk hormoon in zowel mannen als vrouwen voor
behoud van spiertonus / volume / kracht, waardoor
basaal metabolisme (stofwisseling), het verminderen van het lichaam
vet, en het gevoel zelfverzekerd. Het is geproduceerd door de
eierstokken bij vrouwen en door de testikels bij mannen.

- Vrouwen hebben slechts ongeveer een tiende van de hoeveelheid
testosteron die mannen doen, maar zelfs op dat niveau in
vrouwen speelt ook een rol in libido en intensiteit
van de orgasmes. De productie van testosteron bij vrouwen begint
af te nemen als een vrouw begint te benaderen menopauze
en bij mannen het begint te dalen in de veertig.

Bloedspiegels van testosteron te verhogen met de uitoefening
in zowel mannen als vrouwen vanaf ongeveer 20 minuten
in een trainingssessie, en kan het bloed blijft
verhoogd voor een tot drie uur na het sporten.

4. Oestrogeen

- De meest biologisch actieve oestrogeen, 17 beta
estradiol, verhoogt de vetafbraak van de vetmassa van het lichaam, zodat
dat het kan worden gebruikt en brandstof, verhoogt basaal metabolisme
(Stofwisseling), verheft uw humeur, en verhoogt het libido.

Dit hormoon is bij veel hogere bloedspiegels bij vrouwen,
maar de eierstokken beginnen te minder van als een vrouw te produceren
begint de menopauze nadert.

De hoeveelheid van 17 bèta oestradiol afgescheiden door de eierstokken
neemt toe met de oefening, en het bloed kan blijven
verhoogd voor een tot vier uur na het sporten.

5. Thyroxine (T4)

- Een hormoon geproduceerd door de schildklier, Thyroxine
verhoogt de stofwisseling ("metabolisme") van bijna
alle cellen in het lichaam. Deze toename in "metabolisme"
helpt u om te voelen meer energie en veroorzaakt ook u
te besteden meer calorieën, en is dus van belang in
gewichtsverlies.

Bloedspiegel van thyroxine te verhogen met ongeveer 30%
tijdens het sporten en verhoogd blijven voor verschillende
uur later - deze periode is toegenomen
door een toename in intensiteit en / of de duur van
uit te oefenen. Regelmatig bewegen ook meer thyroxine
niveaus in rust.

6. Epinefrine

- Een hormoon voornamelijk geproduceerd door de bijnier
medulla dat de hoeveelheid bloed de verhogingen
het hart pompen en richt de bloedtoevoer naar waar het
nodig.

- Stimuleert de afbraak van glycogeen (opgeslagen
koolhydraat) in de actieve spieren en de lever te gebruiken
als brandstof. Het stimuleert ook de afbraak van vet (in
opgeslagen vet en in actieve spieren) gebruiken als brandstof.

De hoeveelheid adrenaline vrijkomt uit de bijnier
medulla is evenredig met de intensiteit en
de duur van de oefening.

7. Insuline

Een belangrijk hormoon in het reguleren van (afnemende)
bloedspiegels van glucose ("bloedsuiker") en in
regie glucose, vetzuren en aminozuren
zuren in de cellen. Insulinesecretie door de
pancreas wordt verhoogd in reactie op een stijging van de
bloedsuikerspiegel is zo vaak het geval is na een maaltijd.

Typisch, hoe groter de maaltijd, of hoe groter de
verbruikte hoeveelheid enkelvoudige suikers, hoe groter
de insuline respons. Dit is een andere reden
dat is het goed om te eten kleine frequente maaltijden en
te beperken consumptie van suiker en van verwerkte
brood, pasta en rijst. De gehele korrel (niet-
verwerkt) versies van deze producten zijn een
veel gezonder keus.

Bloedspiegels van insuline beginnen te dalen ongeveer 10
minuten in een aërobe oefening sessie en
blijven dalen door middel van ongeveer 70 minuten van
uit te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt ook een cel
gevoeligheid voor insuline in rust, zodat er minder nodig is.

8. Glucagon

Een hormoon dat ook wordt uitgescheiden door de alvleesklier,
maar het is de taak te verhogen bloedspiegels van glucose
("Bloedsuiker"). Wanneer de bloedsuikerspiegel te krijgen te
laag is, is glucagon uitgescheiden en zorgt ervoor dat opgeslagen
koolhydraten (glycogeen) in de lever worden vrijgegeven
in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel te verhogen tot een
normaal niveau. Het veroorzaakt ook de afbraak van vet
zodat het kan worden gebruikt als brandstof.

Glucagon begint meestal te worden uitgescheiden voorbij
30 minuten van de oefening wanneer uw bloedglucosegehalte
kunnen beginnen af ​​te nemen.

Dus, volgende keer dat je uitoefent, na te denken over alle
de prachtige dingen die gebeuren op uw
hormonen. Het kan zelfs je meer wilt doen
oefening!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/2549

Waarom voel ik me ziek en verlies ik geen gewicht

Dokter, waarom kan ik niet Loose Gewicht en door de manier waarop Why Do I Feel Sick?
Dit is de nummer hoorde een vraag in mijn kantoor en in de artsen 'kantoren in Amerika. Er bestaat een sterke relatie tussen gewichtstoename, moeite met afvallen en zich ziek voelen. Candida albicans, een opportunistische schimmel, is vaak de link tussen gewichtstoename, zich ziek voelt en de moeilijkheden die mensen hebben met afvallen. Gericht op het verwijderen Candida albicans uit het lichaam beloont de Dieter met een gevoel van welzijn en gewichtsverlies dat is stabiel, duurzaam en gezond.
Amerikanen omarmen de lage koolhydraten dieet voor haar vermogen om hun taille omvang en gewicht, zelfs wanneer andere diëten hebben gefaald te verminderen. De belangrijkste voordelen van een koolhydraatarm dieet worden meestal verloren in onze obsessie met het gewicht. Koolhydraatarme diëten zijn gebruikt door voedingsdeskundigen en holistische artsen al tientallen jaren om de controle Candida albicans. Het gewichtsverlies en gevoel van welzijn dat een koolhydraatarm dieet begeleidt wordt meestal geassocieerd met het beheersen van deze ernstige, maar vaak meer dan keek gezondheidstoestand.
Ik zie vaak patiënten in mijn kantoor die willen afvallen en hebben geprobeerd elk dieet en pillen op de markt met weinig succes. Tijdens hun geschiedenis ze vaak blijkt dat er een lijst van symptomen en klachten dat ze het gevoel hebben geen relatie met hun gewicht probleem. Deze patiënten realiseren zich niet dat hun gewicht probleem en hun andere klachten symptomatisch zijn voor een meer ernstige gezondheidsproblemen aandoening die bekend staat als systemische Candida albicans. Door zich te concentreren op de behandeling van de onderliggende Candida albicans mijn patiënten zijn in staat om gewicht te verliezen en hun algemene gezondheid te verbeteren.
Betty F.. . was overleg met mij voor verdere gewichtstoename. Ze was het moeilijk vast te houden aan een dieet en lichaamsbeweging, deels omdat ze zag dergelijke beperkte resultaten. Tijdens haar raadplegen ze toegelaten tot gas, indigestie en vermoeidheid. Haar geschiedenis opgenomen pil, gebruik van antibiotica en diverse schimmelinfecties. Haar behandeling plan omvatte een laag koolhydraten dieet, voedingssupplementen en anti schimmel kruiden. Ze keerde terug is 4 weken, ze was in staat geweest om aan het dieet houden met veel groter gemak, voelde ze zich energieker en had geen gas meer. Ze was nog blijer dat ze had kunnen 9 pond verliezen. Ze bereikte haar doel van een totaal gewichtsverlies van 22 pond in de loop van drie maanden en is in staat geweest om het weg te houden. Ze steekt nu een gezond dieet en duurt slechts een multi nutriënten met kruiden.

Candida albicans is opportunistisch gist die vaak over whelms het lichaam na antibiotica, kan worden doorgegeven van persoon tot persoon met de uitwisseling van lichaamsvloeistoffen, en van direct contact. Het kan worden gevonden in de voortplantingsorganen, de mond, het spijsverteringskanaal en in het bloed. Er zijn verschillende voorkomende symptomen van Candida albicans waaronder vaginale schimmelinfecties, spruw, jock jeuk en voetschimmel. Candida albicans is gekoppeld aan een aantal voorwaarden, met inbegrip van de gezondheid, astma, depressie, duizeligheid, vermoeidheid, hoofdpijn, hypoglykemie, Irritable Bowel Syndrome (IBS), leerstoornissen, menstruatieproblemen, Migraine, Multiple Chemical Sensitivity Syndrome (MCSS), Prostatitis, sinus problemen en urineweginfecties (UTI).
Een van de belangrijkste secundaire problemen in verband met Candida albicans is gewichtstoename. Een aantal van de problemen in verband met verliezen gewicht en verblijven met een dieet doen om Candida albicans. Een persoon met systemische Candida albicans zal vaak hunkeren naar suiker en eenvoudige koolhydraten, want dit is de belangrijkste bron van voedingsstoffen voor gist. Stemmingswisselingen en depressie worden vaak geassocieerd met de snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt door de gist. Patiënten klagen vaak van gas en een opgeblazen gevoel veroorzaakt door de fermentatie van voedsel in de darmen door de gist die van nature vrij gas, net als in champagne en bier. De gisting van voedsel in de darm kan ook leiden tot de productie van alcohol, dat wordt geabsorbeerd door de darm en kan leiden tot symptomen van verwarring, veranderde gedrag, en moeite met concentreren. Bepalen of u een Candida albicans hebben kan een groot verschil op hoe gemakkelijk je in staat zal zijn om gewicht te verliezen en je gewicht verliezen af ​​te houden.
Vragen om te bepalen of u zou kunnen hebben Candida albicans:
1. Heb je antibiotica gebruikt in de afgelopen 2 jaar?
2. Heeft u gas of een opgeblazen gevoel?
3. Heb je verlangen naar suiker?
4. Heeft u een lage bloedsuikerspiegel?
5. Hebt u de geschiedenis van gist infecties, vaginaal, oraal, atleten te voet, of jock itch?
6. Heeft uw partner een geschiedenis van gist infecties, vaginaal, oraal, atleten te voet, of jock itch?
7. Bent u gevoelig voor geuren?
8. Bent u gevoelig voor alcohol?
9. Heeft u last van symptomen die uw dokter niet kan verklaren zoals; hoofdpijn, migraine, depressie, diarree, duizeligheid, IBS, menstruatie of sinus problemen?
10. Voelt u zich vermoeid de hele tijd?
11. Hebt u een harde tijd concentreren?
12. Heb je gewoon niet goed voelt?
Candia albicans kan worden gediagnosticeerd door een bloed analyse door uw arts, maar veel traditionele artsen niet regelmatig om deze test. Een groot probleem met het behandelen van Candida albicans is de lage aanzien meeste artsen plaats op de beheersing van te verspreiden. Een recente studie toonde aan dat 27% van de verpleegkundigen en 33% van de artsen Candida albicans op hun handen in een ziekenhuis. U kunt een redelijk idee als u problemen heeft met Candida albicans door het beantwoorden van de vragen in het vak hierboven. A ja antwoorden op 6 of meer bovenstaande vragen, geassocieerd met een van de tekenen of symptomen hierboven vermelde, is een goede indicator dat u een Candida albicans probleem. Dr. Mark Leder, een chiropractor en voedingsdeskundige in NYC, zegt: "Ik heb duizenden vrouwen behandeld voor overgewicht en ik vind dat meer dan 75% van hen lijden aan Candida albicans. Ik vertel ze, je wilt afvallen,? U wil gezond zijn? Deal met de Candida probleem en al het andere zal volgen. " Een koolhydraatarm dieet is de eerste stap tot het omgaan met Candida albicans, maar een kruiden-anti schimmel is net zo belangrijk.
Wanneer Candida albicans zich presenteert als een vaginale infectie of atleten voet worden vaak behandeld met medicatie. Medicijnen kunnen mondeling of actuele en kan in recept of over the counter sterkte. De problemen met medicijnen is dat ze vaak op korte termijn en of niet naar de wortel van het probleem. Om goed van de hoeveelheid Candida albicans te verminderen in het lichaam een ​​laag koolhydraat dieet is de eerste stap. Voedings-en kruidensupplementen zijn ook belangrijke onderdelen. Regelmatige inname van natuurlijke anti schimmel supplementen geeft het lichaam een ​​kans om zacht en langzaam verminderen van de hoeveelheid Candida albicans in het lichaam. Er zijn een aantal van natuurlijke anti schimmel kruiden en producten op de markt, maar de kwaliteit en effectiviteit variëren sterk. Een van de beste producten die beschikbaar zijn, door middel van artsen kantoren alleen, heet RxBotanicals Diet Enhancer die krachtige anti schimmel en natuurlijke kruiden relaxantia bevat. De combinatie van anti schimmel en natuurlijke kruiden relaxantia gevonden in RxBotanicals Diet Enhancer zachte vermindert de hoeveelheid van Candida albicans in het lichaam, terwijl het maken van de ervaring dieet gemakkelijker en meer succes.
Amerika zal zich blijven richten op het gewichtsverlies geassocieerd met koolhydraatarme diëten. Voedingsdeskundigen en artsen blijven de veelheid van voordelen voor de gezondheid geassocieerd met een laag koolhydraat diëten met kruiden en haar relatie tot het verminderen van Candida albicans in het lichaam te omarmen.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/2723