Een schoon dieet voor permanent gewichtsverlies

Aan de slag op de schone Diet
Als u wilt wat gewicht te verliezen dan na een gezond eten plan is een goed begin, maar waardoor iemand anders precies dicteren wat, wanneer en hoeveel je kunt eten is gek maken. Begeleiding is goed, maar uiteindelijk moet je moet leren om betere keuzes te maken in je eet die leidt tot het verkrijgen van uw de mogelijkheid om uw nieuwe vorm te behouden nadat het gewicht is verloren gegaan. De Clean dieet is het antwoord.

Wat is het Clean dieet?
De Clean dieet betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Mijn versie is minder streng dan sommige, want eerlijk gezegd ik ben niet een concurrerende body builder en ik heb geen een model contract. Tenzij je moet een bepaald lichaamsgewicht (als acteurs soms bijvoorbeeld) te behouden, moet je waarschijnlijk van dezelfde geest als ik, dat wezen, ik wil in principe een normaal leven te leiden. Uit eten gaan soms, genieten van partijen soms, en over het algemeen niet het gevoel dat ik moet "letten op wat ik eet", of de gevolgen lijden. De manier waarop ik eet wordt ook wel de niet-dieet aanpak, omdat ik niet eten, maar ik doe opletten. Dat is wat de Clean dieet betekent: aandacht hebben voor wat je eet.

Wat kan ik eten op de Clean dieet?
Groenten: Geniet onbeperkt rauw, stoom, gebakken. Go for it. Ik ken niemand die kreeg dik omdat ze te veel gegeten groente is en dat wortelen, bonen, maïs en aardappelen omvat. Tenzij u allergisch bent, is er geen reden is om verse groenten mijden. Ja, ze bevatten koolhydraten. Get over it. Spenen jezelf van sauzen, en leer hen als zonder toegevoegde boter of zout. Groenten zoals wortelen en bieten bijvoorbeeld zijn zeer hoog in natuurlijke suikers (dat is het punt - de natuur het bedoeld om je lieve dingen, waarbij je zou willen om ze te eten en zou daardoor krijgen voldoende vitamine C onder andere).

Fruit: Probeer ten minste een of twee stuks per dag eet. Meer is prima. Er is geen reden om jezelf te beperken tot een kwart van een meloen of een kleine appel. Die komt met deze regels eigenlijk? Een appel bevat minder dan 100 calorieën. Dat is niet precies aan de hand aan het dieet bank te breken, toch? Eet alle verse fruit je wilt, vooral 's avonds laat als je werkt op het leren te doen van uw chips of koekjes gewoonte. Appels zijn ideaal voor snacking, net als druiven, bananen, kiwi of wat je wilt. Probeer vooral vers fruit te eten, en ingeblikt fruit voor een keer opgeslagen in awhile.

Gedroogde vruchten zoals rozijnen is een super geconcentreerde bron van voedsel en dient te worden met respect behandeld. Een paar gegooid op uw ochtend ontbijtgranen of in uw trail mix is ​​prima, maar vergeet niet super geconcentreerd voedsel is ook hoog calorie voedsel. U hoeft niet veel aan de voedingsstoffen binnen te krijgen. Leer het verschil tussen de dicht op elkaar gepakt voedingsstoffen en los verpakt voedingsstoffen. Vers fruit is los verpakt, hoog in het watergehalte, en gedroogd fruit is dicht met weinig of geen water. Corn-on-the-cob is los, corn syrup is dicht (en te verwerken).

Een gram rozijnen bevat 85 calorieën en 201 mg kalium, terwijl een ounce van verse druiven, is slechts 20 calorieën. Je zou moeten vier keer de verse druiven om de gedroogde gelijk.

Schoon voedsel met betrekking tot hun natuurlijke staat dicht mogelijk zonder fanatiek over. Er is een wereld van verschil tussen een gepofte aardappel en een bowlful van de chips. Een daarvan is een goede bron van voedingsstoffen en een is een zeer verfijnde, rijk verzadigd vet, vet, zout, gemodificeerde uitgangsmateriaal van niets, maar vlekken op uw servet. De ene is bevredigend en een laat je meer willen. Betcha kan niet eten slechts een was meer dan een slogan voor de Potato Lay's Chips. Het is een gemeenplaats.

Granen & Beans: Hele granen zoals hele tarwe, rijst, gierst, gerst, en anderen. Laat de gewoonte om chips en crackers te eten uit een doos. Eenmaal in een tijdje is oke, maar als je eet ze regelmatig, dan moet je een wijziging te maken. Cakes, crackers en dergelijke zijn gewoon niet goed voor de dagelijkse kost, als je wilt een gezond lichaamsgewicht te bereiken. Eenmaal in een tijdje, of speciale gelegenheden is prima, alleen niet elke dag. Zelfs niet om de andere dag. Eenmaal per week is genoeg, en als je niet kan verplichten tot het spenen jezelf af die voedsel, dan moet je aan het leven aan te passen met een hoger lichaamsgewicht. Het is niet een karakter fout, maar het is een feit dat je onder ogen moeten zien. Wat je eet, bepaalt hoe gezond je zal zijn, zowel lichaam en geest.

Volkoren betekent gehele korrel. Brood, dat volkoren lijsten is niet 100% gehele korrel. Kijk uit. Zien Hele Tarwe op de verpakking betekent niets. U wilt een 100% volkoren of 100% Whole Grain te zien. Bruin brood is niet altijd volkoren, maar het kan ook bruin zijn, omdat sommige melasse is toegevoegd om kleur te bruin. Volkoren brood zijn zwaarder, meer dichte, chewier. Ik denk dat ze beter zijn. Je zou niet delen dat geloof, vooral als je gewend bent aan het licht en luchtig wit brood. Toen ik een tiener was kon ik goed eten, 10 sneetjes wit brood Franse toast en nog steeds niet tevreden. Hoe belachelijk is dat? Ik kon aan de andere kant, eet ongeveer drie stukken van volkoren brood, Franse toast en dat was genoeg.

Is het niet bruin brood beter voor u?
Veel mensen denken dat als het bruin is gezonder, maar het is niet waar. Als het volkoren is beter dan verfijnd, maar dat is niet in licentie te eten veel brood. Een sandwich nu en dan is het prima, dank je. De beste broden zijn zwaar. Denk dat het een boer zitten rond een vuur koken een dikke soep. Wat voor soort brood het beste zou zijn om sop het op? Sommige lame wit brood, dat zou desintegreren als vloeistof aangeraakt, of een dik, stevig bruin brood, dat zou kunnen dienen als een nietje indien nodig? Ik neem de tweede.

Mijn favoriete ding om te eten is bruine rijst met spullen. "Stuff": elke groente verzinsel, of saus, of gewoon iets om van het mengsel sorteren daar. Gebruik een beetje olie, bij voorkeur olijf-of sesamolie voor de smaak. Mijn favoriete snelle groente is gestoomd gesneden wortelen en uien. Zowel de uien en wortelen zijn van nature zoet en ultra heerlijk alles zelf. Zodra u leert om gewoon te eten voedsel van de manier waarop de natuur presenteert ze, vindt u uw eetlust blijft meer in lijn met een betere gezondheid.

Ik was niet van plan is om een ​​levensmiddel boek met regels te maken. Mijn intentie is om erop te wijzen dat je niet nodig hebt leven op een schraal deel van de granen zoals 1 / 2 kopje van havermout met 1 / 4 kop magere melk en een half een sneetje geroosterd brood voor het ontbijt. Eten hartelijk. Ik ben een voorbeeld van hoe stevig het eten van uw gezondheid te verbeteren, en breng je gewicht op een lijn, niet het tegenovergestelde. Ik heb een of twee kopjes havermout met rozijnen en een snufje bruine suiker (het zal je niet doden), of als je aan gewend, geen zoetstof helemaal. Gebruik melk als je wilt, of soja melk.

Mager vlees, kip, vis: Steun je lokale slager en boer. Wanneer u uw vlees kopen van een plaatselijke slager kunt u er zeker u krijgt de best beschikbare. Oke, het kost meer dan de supermarkt merk. Als u wilt dat de beste, koop de beste. Vermijd boerderij gekweekte vissen ten koste van alles. Gewoon je vlees tegen te gaan vragen om de balans op verse vis.

Desserts, Treats & Snacks: Het is goed om deze dingen te eten, maar de praktijk mate. Als u dat niet, en denk dat je de hele zak eten, kies dan niet voor hen als je alleen bent. Delen een aantal met iemand anders. Koop de kleinere maat pakket. Doe wat nodig is, maar niet tegen jezelf kun je nooit meer eten een bepaalde voedingsmiddelen, want dat maakt het des te moeilijker om te gaan wanneer de tijd komt.

De Clean dieet is meer een manier van leven dan een strikte set van regels Eten
De meeste mensen zullen zichzelf toestaan ​​een of meer "cheat dag" elke week. Het beste plan is gewoon om te kiezen het eten van schoon als uw primaire eten stijl, en als je niet je niet, maar elke maaltijd staat alleen. Als u meer dan gegeten bij het ontbijt, eet je gewoon uw gebruikelijke lunch. Je hoeft niet proberen om "goed te maken" door de bezuinigen op de lunch. Dat is een vergelijking die nooit zal werken. Gewoon normaal eten, en als je af en toe te veel eten, het zij zo. Op die manier, in plaats van altijd te denken in termen van: "Ik zal beginnen met mijn dieet weer volgende week maandag," je gewoon terug op je plan. Terwijl er geen voedsel is verboden op een schoon het eten van plan, het gezond verstand de regels van de dag.

Kijk of het eten van een Clean dieet zou kunnen werken voor je. Begin met het toevoegen van meer vers fruit, en een paar groenten. Koop diepgevroren groenten en voeg ze toe aan uw andere voedingsmiddelen, zoals wanneer je eet een bevroren maaltijd bijvoorbeeld. Als u wilt dat chips met je boterham, neem een ​​handvol (en een half, als je wilt) en plaats het op je bord, in plaats van om de hele zak chips op de tafel. Bepaal van tevoren hoeveel koekjes je hebt. Zullen er vier worden genoeg, wat dacht je van vijf? Het is nog steeds beter dan een halve zak. Neem het een dag op een moment, een maaltijd in een tijd, en je zult zien dingen gebeuren in een mum van tijd.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5630

Help mijn kinderen hebben overgewicht

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Als u onlangs zelf gevonden piekeren over de taille van je kind, je bent niet alleen. De jongeren van vandaag zijn dikker dan ooit tevoren, en de ouders beginnen in paniek te raken. Waarom zijn onze kinderen zo groot, en wat moeten we eraan doen?

Obesitas bij kinderen is beschreven als een epidemie. Het plaatst ons de gezondheid van kinderen in gevaar, waardoor ze meer vatbaar zijn voor problemen met hun cardiovasculaire systemen, endocriene systemen, en zelfs hun geestelijke gezondheid. Type 2 diabetes mellitus, depressie en een laag gevoel van eigenwaarde zijn slechts het topje van de ijsberg als het gaat om de problemen opdoemen over de hoofden van onze kinderen met overgewicht.

Het is ironisch dat zowel het probleem en de oplossing voor dit probleem te zwaar neer op een simpele vergelijking. Energie In vs Energy Out. Wanneer er meer energie wordt verbruikt dan wordt gebruikt, is het resultaat vetopslag. Kortom, onze kinderen eten te veel en te weinig doen.

Energie In

Het probleem: ouders zijn tegenwoordig drukker dan ooit tevoren, het navigeren door drukke schema's met handige fast food restaurants op de loer op elke hoek. Onze kinderen eten meer gebakken, verwerkt en suikerhoudende voedingsmiddelen dan we hadden als kind hoofdzakelijk te wijten aan het gemak factor. Deze voedingsmiddelen zijn beladen met teveel calorieën die leiden tot gewichtstoename.

De Oplossing: Neem de tijd om uw kinderen het dieet te evalueren. Eten ze drie evenwichtige maaltijden per dag? Eten ze minstens 5 porties fruit en groenten per dag? Zijn ze beperkt in hun porties gebakken, verwerkt, en suikerhoudende voedingsmiddelen? Vermijd het kopen van suiker gevuld met snacks tijdens het boodschappen doen, in plaats daarvan uw winkelwagentje vullen met verse, gezonde snacks. Maken graag tijd om familie maaltijden samen te stellen, zodat je jezelf niet vinden in een ander station door.

Energie-Out

Het probleem: Computers, video games, en satelliet-tv zijn onze kinderen de nieuwste en beste speelgoed. Wie heeft er tijd om buiten te spelen als je op het punt om de moeilijkste niveau beat, of uw favoriete show gaat beginnen? Onze kinderen deel te nemen aan minder fysieke activiteit en zijn meer sedentaire dan elke generatie voor.

De oplossing: Beperk de tijd die uw kinderen besteden aan zittende activiteiten, zoals tv en videospelletjes. Meld uw kinderen op een lokale sportclub, zodat ze kunnen rennen en actief zijn met andere kinderen. Neem het hele gezin naar het park op een weekend in plaats van bijeenkomst voor de tv

Als een ouder, is het uw unieke verantwoordelijkheid te leren uw kinderen de gezonde gewoontes die leiden tot een goede gezondheid. Kinderen die overgewicht hebben een grotere kans te blijven met obesitas in de volwassenheid, waardoor aanzienlijke verhoging van de kans op ernstige gezondheidsproblemen. Praat met uw kinderen over hun eetgewoonten en activiteitsniveau, hen te informeren over goede keuzes versus slechte keuzes. Maak er een gezin moeite om te beginnen met gezonder eten en meer fysieke activiteiten, en u zult aangenaam verrast worden met de resultaten!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5552

Gewichtsverlies voor feestjes en feestdagen

If you have been watching your weight all year, you certainly won't want to add back the pounds during the holiday season! By making a commitment to yourself and your health, with these tips it will be possible to enjoy the holiday celebrations without adding extra pounds.

1. Don't think diet, rather think about eating smarter.

2. Before attending a party, have a small high quality, nutritionally balanced meal. That way you will be less likely to be hungry and fill up on snack foods served with drinks.

3. While at a party, determine to hold your drink in your dominant hand all evening. This will make it a little less convenient to reach for food.

4. Think of one daily indulgence, rather than a 'day of indulgence'.

5. Before attending a party resolve to snack only from fresh fruit and vegetable choices.

6. If you must have a taste of chips and other 'dry' snack foods, alternate with fresh vegetable crudités. It is quite difficult to mix the tastes, so you are likely to eat more slowly and eventually give up. When that happens stick to the fresh food choices.

7. Choose between an alcoholic beverage, a dessert or a 'sinful' main course, rather than indulging in all three. Rotate your choice when you have several events to attend.

8. Choose almonds, pecans and walnuts, eating individually and slowly. This way you can avoid handfuls of salted peanuts or cashews.

9. Alternate alcoholic drinks with a glass of sparkling mineral water with a dash of lime, or a vegetable juice dashed with a chili sauce.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Article Source: http://EzineArticles.com/5451

Het meest ondergewaardeerde aspect van gewichts verlies

Als ik werd gevraagd, "wat is het moeilijkste wat vinden veel mensen doen wanneer ze beginnen met een gewicht-verlies programma?", dan zou ik zeggen vlak bij de top van de lijst is dit - ze niet genoeg water drinkt !

Weinig mensen realiseren zich in eerste instantie hoe essentieel water is voor het succes van hun gewicht-verlies programma. In feite is de essentiële plaats van water in onze voeding strekt zich uit tot iedereen - of ze willen afvallen, gewichtstoename of het zelfde gewicht blijven! We weten allemaal dat we niet kunnen leven zonder water, maar waarom is het zo belangrijk? Wel zijn er vele redenen. Lees verder en ontdek waarom water kan uw verlies gewicht en waarom het is uw essentieel levenskracht te helpen.

Afgezien van 60-70% van je lichaam zijn opgebouwd uit water, water heeft een uitgebreid scala aan functies essentieel voor het leven.

. Helpt de spijsvertering, absorptie en assimilatie van voedsel. Als je niet genoeg water drinken kun je niet het volledige voordeel van nutriënten in het voedsel dat je eet.

. Helpt de uitscheiding van afvalstoffen uit de darmen en nieren. Als je niet genoeg water drinken krijg je constipatie en zet uw nieren onder stress.

. Regelt de lichaamstemperatuur. Als je niet genoeg water drinken je compromis van de verdamping proces dat je huid gebruikt om u af te koelen.

. Uw bloed is 92% water. Dit is uw lichaam vervoer distributie van voedingsstoffen in het lichaam.

. Lichaam secreties en spijsverteringssappen zijn bijna volledig water.

Waarom zou je water drinken als je gewicht wilt verliezen?

Water is een natuurlijke eetlustremmer. Onderschat niet de kracht van deze verklaring. Gebrek aan water kan leiden tot meer eten. Je brein maakt geen onderscheid tussen honger en dorst. Dus, als je denkt dat je hongergevoel, kan uw lichaam in feite signalering naar dat je dorst hebt! Als u het niet nuttigen van voldoende water per dag en je voelt je honger pijnen, is de kans groot, je lichaam is echt schreeuwt om water. In veel gevallen mensen vinden wat ze dachten waren knagende honger waren in feite, voldaan door het water. Probeer het! Je hebt niets te verliezen, behalve wat gewicht.

Hoe weet je of je genoeg water drinkt per dag? Wel, het antwoord is niet moeilijk. De gemiddelde persoon heeft circa 6-8 grote glazen per dag.

Welnu, hoe moet je drinkt de 6-8 glazen per dag? Het doel is om constant water drinken. Als je drinkt te veel in een keer of te snel, zal het gewoon door je heen, met weinig of geen voordeel voor je lichaam.

Als u iemand bent die graag de 'smaak' van het water, dan je misschien zou kunnen vullen een lege 1 liter frisdrank bak met water het drankje door het twee keer gedurende de dag. Kamertemperatuur of koud water, zelfs warm zoals sommige mensen zoals - wat u wilt. Plaats het op het bureau aan het werk voor u als een constante herinnering aan sip continu tijdens de dag.

Andere mensen vinden die ze nodig hebben een water 'dieet' om hen te helpen op koers te houden. Dus voor u, hier is een programma gemakkelijk gevolgd om ervoor te zorgen u goed gehydrateerd elke dag.

1. Als je wakker wordt zul je vaak dorst omdat je lichaam verliest water terwijl u slaapt door ademhaling en transpiratie. Drink een groot glas water met een schijfje citroen voor de pit.

2. Drink een glas water met ontbijt of een kopje kruidenthee voordat u de dag.

3. Loop van de ochtend - snack op een stuk van de sappige vruchten zoals sinaasappel, watermeloen, meloen, honing dauw. Een glas water en misschien probeer een scheutje Herbal Aloe sap, die heerlijk is rustgevend voor de spijsvertering.

4. Lunch - denk aan soep of een glas water voor de maaltijd, of misschien een kruidenthee.

5. Halverwege de middag - Tijdens de voorbereiding van uw diner, een glas water en hapje drankje op een aantal knapperige verse groenten.

6. 'S Avonds - Drink een glas water voordat u uw maaltijd met een scheutje van uw favoriete vruchtensap voor de smaak.

7. Na het eten - drinken voor het slapen gaan je laatste glas water en slaap lekker!

Een paar veranderingen zal gebeuren wanneer u begint met uw water programma. Uiteraard kan het zijn dat je nodig hebt om 'door te brengen een cent' vaker. Waarom? Omdat je lichaam is niet gewend om goed gehydrateerd.

Er is absoluut geen twijfel over. Als je begint met het drinken van voldoende water regelmatig, er zijn grote voordelen. U kunt merken dat uw huid aanzienlijk verbeteren en zelfs vermoeide spieren zullen u dankbaar zijn. Veel mensen vinden hun energie is verhoogd en obstipatie en hoofdpijn worden verminderd, evenals de honger pijnen.

Nu hier is het echt spannend deel ... veel mensen merken een vermindering van het gewicht en centimeters, als hun lichaam het water op te slaan overbodig geworden en zo verminderen. Als uw dieet is een die niet u te voorzien van voldoende water, zal uw lichaam hebben een patroon van het opslaan van water. Het maakt deel uit van de ingebouwde het lichaam overlevingsmechanisme - op te slaan tot de essentiële voedingsstoffen in het kort het aanbod ... voor het geval ze niet beschikbaar zijn in de toekomst. Dus als je niet genoeg water drinken, je bent 'conditionering' je lichaam om water op te slaan. En water is bulk en ongewenste centimeter.

Het is zo simpel ... drink water! 6-8 grote glazen per dag.

Hoe weet je als je niet genoeg water per dag? Dit is echt een belangrijke vraag omdat zoveel van ons hebben beroofd ons van water voor de jaren dat we gewend zijn geraakt aan het doen zonder de volledige hoeveelheid water ons lichaam nodig heeft en wij niet herkennen van de symptomen van de dorst.

1. Het meest voorkomende symptoom is hoofdpijn. Een belangrijke functie van water is om de toxines uit het lichaam spoelen. Je hersenen is 75% water, dus zelfs maar enigszins uitgedroogd kan hoofdpijn veroorzaken.

2. Slechte concentratie / vermoeidheid. Als je lichaam niet kan ontdoen van de toxinen die zij zal strijden en u voelt zich minder energiek als uw lichaam verlegt energie om te gaan met de toxinen.

3. Constipatie. Je lichaam zal afleiden water meer essentiële functies en als gevolg daarvan de ontlasting wordt harder en moeilijker te verdrijven.

4. Verminderde urineproductie of donkere urine. Wist u dat tot 200 liter water wordt doorgegeven dagelijks door je nieren? Zonder een nieuwe toevoer van water voor de nieren om afvalstoffen uit te filteren van het bloed, wordt uw urine donkerder worden.

5. Harige tong of slechte adem. Als je niet genoeg water dat door de mond weg te spoelen voedsel deeltjes, kunnen bacteriën vermenigvuldigen en resulteren in dat 'harige' gevoel of slechte adem.

6. Huid. Uw huid moet voelen elastisch. Wanneer u de huid op de rug van je hand moet weer onmiddellijk snap knijpen.

Laatste gedachten. Cafeïnehoudende dranken zorgen dat het lichaam in het water te verliezen. Ze zijn wat bekend staat als diuretica als ze ertoe leiden dat uw lichaam uitdrogen. Je doet je lichaam een ​​enorme gunst door te bezuinigen. Voor elke kop koffie die je drinkt moet je nog twee glazen water drinken om het diureticum effect tegen te gaan. In plaats daarvan Ontdek de wereld van kruidenthee, kunt u aangenaam verrast zijn!

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/3077

10 Dieet Tips van Dieet succes verhalen

Gebruik deze tips om turbo geld van uw gewichtsverlies programma.

Neem het een pond per keer:

Laat je niet overweldigd door hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen. Neem kleine stapjes in de goede richting en je zult versteld staan ​​van uw vooruitgang als je kijkt terug. Je hebt niet zomaar te krijgen van uw gewicht, dus het zal de tijd nemen om alles te verliezen.

Wekelijks wegen in:

Alleen meten uw resultaten en wegen zelf een keer per week om uw lichaam de tijd om aanpassingen te maken te geven.

Deel uw reis:

Zoek een vriend om gewicht te verliezen met en worden elkaars coach. Check in meerdere keren per week om elkaar te helpen op het goede spoor blijven.

De schaal is niet het laatste woord:

Raak niet ontmoedigd als uw vooruitgang lijkt te zijn langzaam op basis van uw badkamer schaal. In plaats daarvan, meet je de resultaten met een meetlint, het geeft je veel betrouwbaarder en het stimuleren van feedback.

Winkel als je vol:

Enige winkel voor eten als je geen honger hebt om te voorkomen dat het kopen van voedsel dat je misschien later spijt van krijgt.

Stel haalbare doelen:

Als u weet dat u nodig hebt om meer te bewegen te krijgen, te beginnen met een beheersbare doel van, zeg, lopen 10 minuten per dag dat je weet dat je kunt bereiken. Dan is je gevoel van eigenwaarde op te bouwen door het bereiken van de kleine doelen die je stelt jezelf.

Vier je succes:

Elke keer als je verliest 5 pond, erken je prestatie door het geven van jezelf een kleine attentie.

Uit het oog, uit van de verleiding:

Duidelijk ongezonde voedingsmiddelen uit uw koelkast en planken om verleidingen op afstand te houden. Dit betekent ook het opruimen van de handtas, aktetas en dashboardkastje in de auto.

Voeg extra stappen:

Als je gaat over je dagelijkse routine toe te voegen extra stappen. Gebruik de trap in plaats van de lift, deel aan het eind van de supermarkt parkeerplaats, en zich te ontdoen van de tv-afstandsbediening. Maak kleine wijzigingen aan extra stappen toe te voegen en deze zullen snel toevoegen aan uw doelen te ondersteunen.

Zoek hulp als je het nodig hebt:

Als u hulp nodig om op koers te houden, dan krijgen. Als u nog tevergeefs geprobeerd over en om gewicht te verliezen, dan kunt u iemand nodig om u te helpen. Een gewichtsverlies coach kan een aanzienlijke verhoging van de snelheid waarmee u gewicht te verliezen en u leren hoe zich te stabiliseren op uw streefgewicht.

Gebruik deze tips om turbo geld van uw gewichtsverlies programma.

Neem het een pond per keer:

Laat je niet overweldigd door hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen. Neem kleine stapjes in de goede richting en je zult versteld staan ​​van uw vooruitgang als je kijkt terug. Je hebt niet zomaar te krijgen van uw gewicht, dus het zal de tijd nemen om alles te verliezen.

Wekelijks wegen in:

Alleen meten uw resultaten en wegen zelf een keer per week om uw lichaam de tijd om aanpassingen te maken te geven.

Deel uw reis:

Zoek een vriend om gewicht te verliezen met en worden elkaars coach. Check in meerdere keren per week om elkaar te helpen op het goede spoor blijven.

De schaal is niet het laatste woord:

Raak niet ontmoedigd als uw vooruitgang lijkt te zijn langzaam op basis van uw badkamer schaal. In plaats daarvan, meet je de resultaten met een meetlint, het geeft je veel betrouwbaarder en het stimuleren van feedback.

Winkel als je vol:

Enige winkel voor eten als je geen honger hebt om te voorkomen dat het kopen van voedsel dat je misschien later spijt van krijgt.

Stel haalbare doelen:

Als u weet dat u nodig hebt om meer te bewegen te krijgen, te beginnen met een beheersbare doel van, zeg, lopen 10 minuten per dag dat je weet dat je kunt bereiken. Dan is je gevoel van eigenwaarde op te bouwen door het bereiken van de kleine doelen die je stelt jezelf.

Vier je succes:

Elke keer als je verliest 5 pond, erken je prestatie door het geven van jezelf een kleine attentie.

Uit het oog, uit van de verleiding:

Duidelijk ongezonde voedingsmiddelen uit uw koelkast en planken om verleidingen op afstand te houden. Dit betekent ook het opruimen van de handtas, aktetas en dashboardkastje in de auto.

Voeg extra stappen:

Als je gaat over je dagelijkse routine toe te voegen extra stappen. Gebruik de trap in plaats van de lift, deel aan het eind van de supermarkt parkeerplaats, en zich te ontdoen van de tv-afstandsbediening. Maak kleine wijzigingen aan extra stappen toe te voegen en deze zullen snel toevoegen aan uw doelen te ondersteunen.

Zoek hulp als je het nodig hebt:

Als u hulp nodig om op koers te houden, dan krijgen. Als u nog tevergeefs geprobeerd over en om gewicht te verliezen, dan kunt u iemand nodig om u te helpen. Een gewichtsverlies coach kan een aanzienlijke verhoging van de snelheid waarmee u gewicht te verliezen en u leren hoe zich te stabiliseren op uw streefgewicht.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5037

Het verschil tussen gewichts verlies en vet verlies uitgelegd

Om gewicht te verliezen, moet je lichaam meer calorieën verbrandt dan duurt het in, maar houd in gedachten dat je lichaam calorieën voor energie nodig heeft en wanneer u de uitoefening van uw lichaam nodig heeft zelfs meer calorieën. Voordat ik praten over energie, het eerste wat je moet begrijpen is dat het verliezen van gewicht en vet te verliezen is niet hetzelfde. Alleen maar omdat je gewicht te verliezen, betekent niet dat je vet te verliezen, en alleen omdat je vet te verliezen, betekent niet dat je gewicht te verliezen. Wanneer mensen spreken over het verliezen van gewicht, wat de echt wil doen, is verliest het overtollige vet op hun lichaam en krijgen een aantrekkelijk figuur.

Als je eet, het lichaam gebruikt het grootste deel van de calorieën voor energie. Als je meer calorieën eet dan het lichaam verbruikt, zal het krijgen opgeslagen als vet. Als je niet genoeg calorieën consumeren per dag zul je gewicht verliezen, maar je zal ook energie verliezen. Wanneer je niet voldoende energie (calorieën) verbruiken voor je lichaam, zal het gaan gebruiken op uw energie slaat goed te maken voor de energie-deficiëntie. Helaas, de energie slaat gebruikte is niet uw opgeslagen vet, maar in plaats daarvan is het eiwit en koolhydraten (koolhydraten) die leveren het merendeel van de energie (opgeslagen vet maakt een zeer klein percentage). Je lichaam zal het eiwit en koolhydraten uit je spiercellen, waardoor je spiermassa te verminderen (laten we zeggen afscheid van dat afgezwakt aantrekkelijke look) welke krachten je metabolisme te verlagen (een laag metabolisme = traag of geen vet verbranden). Wanneer dit gebeurt je lichaam minder energie nodig te houden aan haar nieuwe lagere gewicht (denk aan het lichaamsgewicht lager is, omdat je verlies spier), dat is de reden waarom je lichaam bespaart energie door vertraging van de stofwisseling. Met andere woorden, heeft het lichaam aangepast aan de nieuwe, lagere energie (calorieën), intake, wat betekent dat je niet langer blijven om gewicht te verliezen.

Houd in gedachten dat het gewicht dat je had verloren in de eerste plaats meestal was het water gewicht en je zal uiteindelijk winnen het terug in de vorm van vet, geen spieren (om uw spiermassa terug naar zoals het was voor, je hebt om te werken aan wederopbouw het). Bij de koolhydraten en eiwitten die al in je lichaam worden gebruikt als de energiebron, zal je lichaam verliest water gewicht, omdat zowel koolhydraten en eiwitten houden het water in de cellen. In wezen bent u drogen je om gewicht te verliezen. Dus ja de schaal zal naar beneden gaan, maar ongeveer 75% (zo niet meer) van het is water in plaats van vet. En net dat je het weet, het uitoefenen terwijl nuttigen van een klein calorie-inname maakt de situatie alleen maar erger. Dit komt omdat wanneer je oefent, begin je afbranden meer energie en hoe meer je training, hoe meer energie je lichaam nodig heeft. Ik heb al verteld dat je boven de plaats waar de energie vandaan komt, en als je niet geeft je lichaam de energie die het nodig heeft, het zal alleen maar voeden je spieren nog sneller nu, dat u uitoefent. Dus meer voedsel te eten! In aanvulling op deze, als je gekapt te veel op uw calorie-inname, zal je lichaam begint te slaan calorieën omdat het niet weet wanneer je weer eten. De calorieën die worden opgeslagen zullen worden opgeslagen als vet. Dus in andere woorden, als je lichaam energie te slaan, is het eigenlijk het opslaan van meer vet.

Om mijn punt samen te vatten: Niet eten genoeg calorieën resulteert in de spieren, uitdroging, langzamere vetverbranding, en je lichaam zal altijd aan te passen aan een lagere calorie-inname.

Bottom Line: als je dat lagere calorie-inname niet te behouden voor de rest van uw leven, u uw gewicht terug als je moe van verhongerende jezelf!

Om goed gewicht te verliezen (vetverbranding), moet u het verhogen van uw metabolisme (gewicht opleiding) en uw behoefte aan zuurstof (aerobics), terwijl het eten van genoeg calorieën per dag (voedzaam dieet) om geven je energie en onderhouden van de eiwitten in je spieren, want eiwit helpt bij de opbouw spieren, die indirect verbrandt vet. Dit brengt een ander goed punt: Als je spiermassa op te bouwen uw gewicht zal toenemen, omdat uw spieren zijn opgebouwd uit voornamelijk uit water, maar uw vetpercentage zal afnemen, omdat het opbouwen van spieren verhogen van uw metabolisme (met andere woorden, spieren veel meer dan vet, maar nemen minder ruimte in dan vet). Dus houd er rekening mee dat het verliezen van lichaamsvet niet kan worden gemeten door een schaal gebruik maken van een meetlint en ook kijken naar jezelf in de spiegel en dan zie je de echte resultaten. Een van de beste manieren om te weten of je verliest meer lichaamsvet dan water is met behulp van een lichaamsvet analyzer.

Zorg ervoor dat u zich richten op vet verlies niet gewichtsverlies. Uw doel moet zijn om gewicht te verliezen door het verbranden van vet, niet te verliezen water uit je spieren. Onthoud dit wanneer u ervoor kiest uw gewichtsverlies programma.

Kijk ook eens op: Gewicht verliezen en spieren

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/5162

Snacken zonder dik te worden

Wist u dat wanneer u op een dieet, als je eet iets en niemand ziet je - het bevat geen calorieën! Dat is natuurlijk niet waar ... maar het is de manier waarop velen van ons denken! Leer hoe u het hongergevoel tussen de maaltijden te slaan.

Ben jij een geheim Snacker? Eet je als je je verveelt, boos, boos? Heeft elke dag: een reep chocolade voor u? Snacking ... de geheime zonden van de meeste mensen die willen afvallen.

Als een wellness-mentor vind ik dat mensen vaak voelen zo schuldig over snacken ze zich schamen om openlijk over praten. Vrouwen in het bijzonder zenuwachtig lachen als ik hen vragen wat er met hun voedselconsumptie rond zestien. Dit is vaak de tijd van de dag waarop de "Snack Monster" stijgt op en neemt de controle van hen! Vaak zijn deze vrouwen hekelen zelf met ideeën over zijn zwak en uit de hand. Ze ofwel uiteindelijk helemaal te geven op hun dieet of te ontwikkelen tegen te gaan gedachten, zodat ze voelen zich niet zo slecht. 'Het maakte niet echt toe - het is vetvrij ". Of: "als niemand merkt, zijn de calorieën niet tellen".

Uw dieet hoeft niet te worden als deze.

U kunt gewicht verliezen zonder honger. U kunt leren om controle over de "Snack Monster" te nemen en uw programma kan een tot het instellen van voor succes, geen mislukking.

Een belangrijke sleutel is om te leren hoe om te herkennen wat uw lichaam nodig heeft, de signalen die het geeft je, en leren hoe te reageren op die signalen adequaat - voeding en schuldgevoel zijn twee woorden die niet bij elkaar horen.

Honger is het lichaam weg van ons te vertellen we nodig hebben om voedingsstoffen uitgeput te vullen. Helaas is ons lichaam kan niet zeggen "Ik moet meer vitamine D". Dat zou de dingen zo gemakkelijk! Velen van ons hongergevoel te interpreteren als ons lichaam te zeggen: "Ik heb meer vet", "Ik heb meer suiker".

De sleutels tot gezond snacken zijn:

1. Weet wat voedsel te vermijden, en

2. Planning - jezelf georganiseerd.

Wat is een gezonde snack? Een die weinig of geen suiker, weinig of geen zout (natrium), geen witte bloem en geen verzadigde vetten bevat. Controleer of de etiketten om te zien wat er in zit. Veel voedingsmiddelen zijn nu het label 'vetvrij', maar zijn beladen met suikers en nog steeds leiden tot een toevloed van calorieën. Ga er niet vanuit dat 'vetvrij' gezond betekent! De westerse samenleving wordt het eten van meer en meer vet vrij voedsel, en toch overgewicht niveaus zijn sneller dan ooit toe.

Gezonde snacks leven niet in een automaat.

Hier zijn een aantal gezonde snack ideeën.

· Ruw groenten, zoals selderij, wortelen, bloemkool, broccoli, groene peper, groene bonen, komkommer, champignons of courgette kan worden geserveerd met een vetarme dip.

· Vers fruit van het seizoen.

· Laag vet snelle broodjes en muffins, zoals pompoen, courgette, banaan of zemelen.

· Niet-gesuikerde ontbijtgranen, snack mixen gemaakt met popcorn en volkoren graanproducten.

· Laag magere yoghurt met vers, bevroren of ingeblikt fruit.

· Shakes met een laag vetgehalte melk of yoghurt en fruit.

· Een paar spuiten van de boter-smaak spray en een snufje knoflook of ui poeder op popcorn

Organiseer jezelf op koers te blijven.

. Plan om een ​​kleine snack halverwege de ochtend en middag te hebben. Het is veel beter om je honger te beteugelen dan om jezelf uit te hongeren.

. Plan uw snacks, als onderdeel van uw totale dagelijkse voeding plan.

. Organiseer uw week - vooral als u werkt buiten het huis. Maak een lijst van snacks voor de hele week en zorg ervoor dat u vooruit winkel. Koop genoeg om de hele week duren.

. Koop een verscheidenheid van gezonde tussendoortjes, zodat je niet te vervelen.

Studies tonen aan dat mensen die een gezonde inname van voedsel hebben in vier van de vijf afleveringen gedurende de dag minder vatbaar zijn voor overgewicht dan degenen die drie of minder keer te eten gedurende de dag.

Snacking kan goed zijn voor je!

Kijk nu ook op: Gewichtsverlies voor mannen tips

Bron van het artikel: http://EzineArticles.com/3075